人过了五十，注意力开始渐渐转移到保养身体上来了，以前对这个话题嗤之以鼻的人，现在也兴趣渐浓，纷纷加入老年人所追求的生活。这并不奇怪，大半辈子的忙忙碌碌，到了享受生活的年纪，却发现周围朋友有的已经慢性疾病找上了门，有的恶性病症降临到头上，更有的不打招呼，提前去另一世界享＂清福＂了。年轻时糊里糊涂地过日子，生活没有太多干扰，太大压力无疑是件好事，但人会变老，不可能永远生话在生龙活虎的岁月，人们常说的＂岁月不饶人＂就是这个意思。随着年光的流逝，失眠、精力不济、记忆力衰退等＂亚健康＂的出现，年度体检报告也频出状况，这些都难免会影响自己的情绪，严重的还会让人惊出一身冷汗。虽然这个世界存在诸多的不如意，但生命还是充满着希望和阳光，乐生是生物的本能，正常人都不会免＂俗＂。
养生是个大话题，年过六旬的人不仅喜欢谈论，还身体力行地去践行那些令人眼花缭乱的养生方法。人一旦把自己的情感投入其中，就极易被商家们利用，所以从养生衍生出来的商机是一个庞大的产业，靠它发财致富的何止千万，依附于这个产业上的人更不计其数，养生一旦成了商家逐利的战场，也就离真正的养生越来越远。过去人们的平均寿命偏低，大部分人没有福分达到瞻仰天年的岁数。如今，社会上的平均年龄大幅提高，老寿星的生活自然而然地成了人们向往的生活方式，将来这种趋势恐怕只会更加的强化，从这点上可以看到人类锲而不舍，孜孜以求的精神。
每个都有自己喜欢的生活方式，其中健康的生活也就是人们常说的是善于养生的，不健康的生活则被认为是伤身的，关健是＂健康＂一词如何诠释。人类对生命的认知本身还很肤浅，有个不断探索和提高的过程，今天你认定的健康生活，若干年后，可能随着科学的发展而被认为是不健康的，甚至是对生命的一种无形伤害。另外，每个生命的个体都存在着差异，对别人有益的，对你并非具有同样的效果，就算是有益于健康，如果过度的滥用，不但起不了原有的作用，反而徒增身体的负担而伤害健康。所以不要迷信所谓的＂放之四海皆准＂的健康生活，更没有人人适用的健康准则。
这里并不是否定健康生活，健康生活是生命成长的基础，其重要性不容质疑。有的人对自恃身強力壮，根本不把健康生活放在眼里，别人在自我约束，尽量做些与自己年龄相符的事情，而他依然我行我素；别人调整饮食，少食多餐，少肉多素，他照样胡吃海喝；别人早晚外出散步活动筋骨，从动中活出生命的精彩，他却＂大门不出 二门不迈＂的龟养；别人早睡早起，顺应人体节律生活，他夜夜纵横于社交媒体；别人节制欲望，回归简单朴实的生活，他还在做着发财致富的梦想。俗话说：＂种瓜得瓜，种豆得豆＂你种什么样的因，必然会结什么样的果，不会有例外。我们人类生于自然界，长于自然界，自始至终都会受自然规律的制约。有人会沾沾自喜地说：＂我每天烟酒不离身，不是照样活得好好的。＂表面看确实如此，溃于蚁穴的大堤看上去也是如此，但堤基和堤岸早己是千疮百孔，经不住任何风吹雨打。藐视科学，忽略健康，搭上去的很可能是自家性命。
有个有趣的现象，一个人的年龄迈向其老年，而他的某些行为和习惯却＂反其道行之＂，向着童幼年靠近，轻信和模仿就是其中之一。网上总能读到真假难辨，无从考证的养生达人的事例，例如：年逾九旬的老翁不仅精神矍铄，病痛全无，还能策杖而行数里。有的人读了之后，把那些似是而非的养生经验无限放大，作为自己的养生楷模。别人隔三差五的吃红烧五花肉，他也仿而效之，真以为＂天天红烧肉，活到九十九＂；别人一天三杯葡萄酒浅酙低酌，自己也照葫芦画瓢，真的认为酒能活血化淤，疏通血管；别人每天哼上几段小曲，他也模仿着天天扯开嗓子唱上几首，感觉舒心快活，信以为唱歌能使肺气健旺。人总是跟着自己的偏好行事，同样的事情，喜欢吃肉的看了特别受用，喜爱喝酒的看了特别对胃口，喜欢唱歌的特别受鼓励。认知跟着偏好走，科学也就退到次要位置。其实，健康长寿决非是受单一因素影响的，个人体质的差异，居住环境的不同，习惯爱好的偏好，经济条件的好坏都会影响到生命的进程。
有的人干很多事都是＂三天打鱼，两天晒网＂，养生也不例外。听说某个养生偏方或保健品有延缓衰老的功效，马上心急火燎地买来，可是吃了没几天，不是怕麻烦，就是觉得吃了之后，自己的状况并未有明显的改善，然后把曾经视为宝贝的东西束之高阁，再也提不起兴致；听说走路能养生，自己便暗下决心也要锻练，可是没走几天，遇到了下雨天，便停了下来，碰到刮风的天气，又歇了几天，时作时缀，一个月下来，走的天数还是在个位数徘徊，最后还是不了了之；旅游能开阔眼界，以利健康。便报了几个旅行团外出潇洒一下，但现在的旅行模式都差不太多，上车睡觉，下车照相，名为农家乐，其实就是变相的异地聚餐，烟酒没有一样比平时少。几次下来，眼界倒没开拓多少，体重却增加了不少，主要体检指标也不降反升，初始的动力渐失，以后再也没有外出的冲动。
社会上还有许多依靠微信来养生的老年人，他们对微信里的养生文章总是信以为真，把自己当成＂小白鼠＂实验，其结果往往都不尽如人意。微信是个鱼龙混杂的社交平台，各类养生帖子令人眼花缭乱，以多、乱、差来形容一点都不为过。每个人都能诌上几段道听途说养生的经验，写上几篇养生秘笈，再配上一个耸人听闻的标题，就可在这个虚拟平台上广为流传，蒙骗无数的信众。比微信更可怕的是保健品代理们虚假宣传，他们用＂三寸不烂之舌＂谋财，用精美包装的伪劣保健品来残害老人们的健康。许多老人把自己仅有的老本都拿了出来，甚至还欺瞒着自己的孩子，希冀着吃了之后，能永葆健康，年龄轻松过百。哪知道天下没有长生不老的药，自己的身体非但没有好转，甚至是越养越糟，到了躺在医院的病床上的地步，还有一大堆的保健品躺在家里某个角落，钱财己失，健康堪忧，悔之晚矣。把自家的健康交在这些人手上，实在是对自己生命的不负责任。
有些老人很注重养生知识的学习，在生活中也践行自己的养生理念。为什么还是收效不彰，身体反而大不如前呢？除了个人的年龄渐老和遗传基因之外，养生方法是一个不容回避的原因。有的人太过自信，总认为自己的生活方式最无瑕疵。有的人又太不自信，亦步亦趋地照搬别人的经验，而这二类人最容易陷入养生误区。这也是社会上养生的人多，而直正的健康老人又很少；老人生命跨度在提高，而健康的跨度却在递减。
其实，健康完全可以把握在自己手中，那些健康老人能做到的，我们也完全能够做的更好。只要坚持不懈地做对的事情，都可以达到颐养天年的目标。何谓对的事情。在二千多年前的《黄帝内经》中得到回答：＂其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。＂用现在的话说，人要顺于自然规律生活，釆用适合自己的健身方法，饮食要有节制，起居有规律，身心不要过度的劳累。要在＂和＂字上下功夫，在＂有节＂＂有常＂＂不妄＂上调整自己，这才是久经时间检验的正确的养生方法。
中国古代的养生智慧与现代老人的健康理念有着惊人的一致。现代科学发现，导致老人身体退化主要是人体细胞的功能障碍和细胞的老化引起的。在体内老化的细胞并未死去，它四处游荡，分泌蛋白质、脂质和导致炎症的物质，这些物质在器官组织中堆积，引起老年退化性疾病，如高血压、二型糖尿病、心脏病、癌症、认知疾病。随着越来越多的细胞老化，直到我们身体不堪重负而崩溃。要保持老人的健康长寿，关健怎样让老化细胞变得年轻，变得不具有侵略性。要达到这个目标，现代医学能力有限，只能靠自身的保养，而健康的生活方式必不可少。有氧运动，肌肉的力量锻练能舒缓压力，减轻老化细胞的堆积，减缓肌肉的快速流失。控制饭量，注意蛋白质摄入，少盐少糖，多吃植物性食物，都可以使基因变得年轻，细胞恢复活力，预防与年龄有关的老年性疾病。增加社交，保持乐观和心情愉悦，可以提高人体的免疫系统，保持染色体端粒长度（端粒变短会引起细胞衰老）。早睡早起，能降低人的皮质醇（应激激素）水平，提高免疫力，延缓细胞衰老。这些都是健康生活带来的好处。
《黄帝内经》＂人年五十己上为老＂，现代人六十岁刚称得上是＂少年老人＂，那些刚迈入老年门槛的人，力争还要过三分之一的人生。这期间，如果不考虑自己的爱好和感受，人生至此，还有什么趣味可说，就像辟谷有助于长寿，但那肯定不是快乐的长寿。反过来，用有限的生命追求无尽的享乐同样也是不可取的，犹如活一天赚一天的赌徒心理，永远处在未世的状态，也无真正健康可言，取得二者的平衡，让生命的快乐能延续更长的人生岁月，才是真正的智慧老人。
如果养生境界有高低之分的话，那些不言养生，而是把健康生活理念持之以恒地融入到自己的日常生活之中，＂养于无形＂才是应该好好学习的。
To me, there are total of 4 ways to reach the goal:
1. Keto diet-Reduce the intake of carbs/sugar and increase the intake of protein and fat.
2. Intermittent fasting- calorie restriction
3.HIIT and weight resistance training
4.keep learning new things.
Thanks for sharing!