2025减重计划第六天

2020年以来每年都会有减重阶段，今年对自己比较放松要求，开始得晚了些。

7月1号开始intermittent fasting 18-6或19-5并且减糖，减糖对我来说就是主要减少水果的量，我吃东西比较难portion control, 不吃容易做到，吃了就不容易停下。

今天第六天，过去五天减了四磅，效果还可以，照镜子也能感觉到成果。肩膀手臂的Definition出来了，型变好了。这次目标10-12磅，以前每年都可以达到的体重

过去的五天中对喜欢的水果有了节制。最爱吃的黄西瓜一次也没碰，以前经常一次吃半个，桃子和油桃原来一次吃三四个，现在每次只吃一个，草莓糖分不高，吃了不少，樱桃李和杏子也轮不上了，糖分的quota给了桃子。樱桃高糖，暂吋也戒了。

喝咖啡加冰块不加牛奶了，酸奶也暂停。

娃爸买了很好的红西瓜，昨天下午给我削了一小盆子中心段精华，八九块的样子。

平时精力感觉还是很充沛的，练点weights没问题，每天下午出门慢跑时因为缺糖觉得有点没力气，只好降速，这是过渡阶段，过一阵子会习惯。

总的来说，自己能够有办法控制自己的体重还是一件值得开心的事情。而且更加注重吃有营养的东西，蛋白质，脂肪和纤维。

每次减重都有感悟 people don't really need much food to survive. 

一天二顿饭，一顿Snack. 这几天每天中午给自己做一个汤，番茄，磨菇，bamboo, 野生虾，鸡蛋，豆皮。荤菜二顿吃煎鳕鱼，Costco买的鳕鱼fillet做的，还有Costco的tuna poke, 炒蔬菜，还有外卖的辣炸鸡块和炸chicken finger。snack 是hazelnuts或其他trader joes买的nuts一把，饮食上并没有吃得很清淡，就是在时间段时吃饭, 并且每天写下来。

没有戒红肉，平时家里每周主要吃几种种野生鱼，搭配一二次烤猪排，炒牛肉，和beef sausage之类，家里不买也不做鸡肉，这次买外卖炸鸡是2021年来的第一次。

接下来二三天的目标是平台期维持，为下一个体重减少做准备

 

做了二次汤，一次加豆皮卷，第二次加百叶丝

 

Costco的tuna poke

Costco买的野生小虾，这年头养殖鱼虾环境很差很脏，要避免吃养殖虾养殖鱼。

 

最近的玩具，有利于Portion control 还有二个颜色在路上