打卡 (week 4 )

周一 (12/03/2018) 

早餐: 面包+牛奶+青菜+牛肉+苹果(1/4)

上午: yoga(1.5hrs)

Snack: 苹果

午餐: 青菜牛肉牛脚芋丝汤

Snack: 坚果+crackers(2)

晚餐: 红烧牛脚(1块)+豆腐(2小块)+青豆角(几根) + 黑巧克力(1颗)

晚上:  hot yoga (1hr)

 

晚餐不敢多吃，晚上第一次与朋友去体验hot yoga, 做完全身大汗淋漓，痛快!

谢谢闺蜜!

 

周二(12/04/2018) 

早餐: 牛肉鸡蛋燕麦粥+青菜+坚果

上午: Pilate(1hr)

Snack: banana + Swiss 黑巧克力(1)

午餐: 青菜芋丝牛脚汤

            + cereals ( 抱着一整袋，吃了许多)

Snack:  红枣茶

晚餐: 蘑菇青菜牛脚汤+青豆角

 

如果把午餐后吃零食这个坏习惯改掉就好啦! 今天都不好意思把这记录下来!

记录每天的饮食运动目的就是培养自己:  自律!  (今天犯规了)

 

昨晚做了hot yoga，今天没有多少精力做workout! 

去costco 买了个大炖锅炖牛骨汤! 准备好好好喝一阵子，看看能否把气血补上来!

 

周三 (12/05/2018) 

早餐: 青菜牛脚面条汤

上午: yoga+踩车(2hrs)

Snack: 苹果+坚果

午餐: 青菜蘑菇年糕牛骨汤+NAAN(半个)

Snack: 枣茶+坚果

下午: 走路(1hr)

晚餐: 牛骨汤+焗花菜+青豆角

晚上: 针灸(1/2hr)

 

周四(12/06/2018)

周五(12/07/2018)

这两天啥都不想干! 困惑????!

为什么我每天都在运动，可体重不下降，反而增加呢！

反省这一个多月里，运动是多了，可吃的也多了,特别是上午运动过后中餐饭量大增，下午snack过量. 看来下午的snack最好省掉。一般的情况下中晚餐之间没怎么运动，吃零食只是眼馋! 喜欢甜食! 大大的不好!

控制体重真的是: 饮食第一，运动其次! 

我那风湿神经痛，必须要运动+控制饮食!

周六(12/08/2018)天

早餐: 汤面+坚果

上午: 运动(1hr)

午餐: 素鸡+胡萝卜炒腊肉+青菜+炒牛肉+白饭

下午: 针灸(1/2hr)

晚餐: 青菜骨头汤(小碗)

晚上有点小饿，但在可控制范围之内!

周日 (12/09/2018)

早餐: 蒸南瓜+牛骨青菜汤

上午: muscle fit (1hr)

午餐: 焗花菜pasta+ 青豆角+red lobster biscuit +烤鸡腿

下午: 针灸

晚餐: 青菜骨头汤