打卡 (week 5 )

周一 (12/10/2018)

早餐: egg+面包(1片)+青菜

上午: yoga+器材 (2hrs)

Snack: 香蕉 ( 1/2)

午餐: 青菜南瓜骨头汤+面包(1片)

Snack: 4颗坚果 ( 午饭后没吃甜食，走路前就吃杏仁和核桃，控制了数量)

下午: 走路( 45mins)

晚餐: 蘑菇青菜骨头汤+豆腐+炒牛肉

 

周二 (12/11/2018)

早餐: 鸡蛋 +面包+小白菜

上午: pilate(1hr)

Snack: 香蕉

午餐: 青菜南瓜牛肉汤+面包

Snack: 坚果(2颗)+红枣枸杞茶

下午: 走路(1hr)

晚餐: 蜜豆+豆腐+芹菜炒卤肉+藕炒牛肉片

 

周三 (12/12/2018)

吃的跟昨天差不多。

上午运动:  yoga+器材(背部+腹部)

晚上: 拉伸

周四 (12/13/2018)

早餐: 面包+鸡蛋+西兰花+香蕉

上午: muscle fit (1hr)

Snack:  坚果

午餐: 青菜蘑菇鱼片骨头汤+面包

Snack: :红枣枸杞茶+坚果(几个)

傍晚: hot yoga

晚餐: 青菜+藕片 (因刚刚做完hot yoga,不怎么饿，只吃了一点点)

 

为了控制零食的数量，早晨就将一天坚果的量放在一个小袋子里，而不是吃的时候从大袋子里拿，那样很容易超量。

做完hot yoga, 坐骨神经不那么痛! 赶紧做了些家务。

 

周五 (12/14/2018)

早餐 & 午餐 same as 昨天

上午: yoga+器材(背部+腹部)

Snack: 枣茶

晚餐: 锅贴(4个) +坚果

锅贴做少了，不够! 做锅贴站时间长了，脚底痛，腰好酸! 拍打一会儿，有所好转.

 

周六 (12/15/2018)

今天心情不好，没有去gym, 总觉得缺少什么。

晚上在网上搜了几个视频，是yoga和 Pilate的几个拉伸动作，照着做了两遍，不知不觉也锻炼了一个多小时。不赖!

 

周日 (12/16/2018)

早餐: 西红柿鸡蛋面条

上午:  muscle fit (1hr)

Snack: 坚果

午餐: 青豆角+豆腐+炒卤肉+蒸南瓜

Snack : 枣茶+坚果

晚餐: 西兰花牛肉汤+面包+苹果

晚上: 照着昨天的视频，同样做了一小时的work out.