打卡 (week 6 )

周一 (12/17/2018)

不知这一周能否做到有规律地work out 和 饮食。 Try my best!

开启圣诞的大吃大喝日子不远啦!

 

早餐: 面包+鸡蛋+苹果(1/2)

上午: yoga(1hr)

          今天的instructor 是新的，效果不好。难怪人家招人都需要experience!

 Snack: 苹果 (1/2)

午餐: 青菜南瓜牛骨汤+面包

           饭后控制不住吃了些cereal!

Snack:  红枣茶

下午:  hot yoga(1hr)

晚餐:  西兰花+南瓜( 少许)

 

晚上小子补习课完，老师送给他的homemade cookies 诱惑力太大，吃了几块!啊啊啊!

昨晚试着用网球放在臀部对梨状肌进行按摩，今天还有些痛。不知是好是坏。等明天再看看。

 

周二 (12/18/2018)  

早餐: 鸡蛋+牛肉三明治(1/2)+青菜

上午: Pilates +weight (1.5hrs)

Snack:  苹果(1/2)+坚果

午餐: 汤+面包

Snake: 坚果

晚餐: 糖芝麻包子(1个) +青菜 +cookies 

晚上:  伸展运动(1hr)

今天臀部痛得更厉害，特别是晚上。隔一会儿，就躺在yoga垫子上做做拉伸。但还是忍着做运动，拍打臀部，真想give up!

前几天刚刚用脚底踩网球时，接着的几天，脚底不能用力，痛。现在再踩球，就没事。也许是被踩的部位肌肉需要一定的恢复过程吧。希望如此。

 

周三 (12/19/2018)

早餐: 鸡蛋+炒饭+青菜+苹果+坚果(少许)

上午: yoga+器材(1.5hrs)

午餐:  南瓜年糕牛肉汤+面包+ cookies(2小块)

Snack: 枣茶+坚果

晚餐: 西兰花炒牛肉+蒜苗炒腊肉+秋葵炒鸡蛋

晚上: 运动(边看剧,效果不好)

早晨醒来发现只有一点点痛! 上午做yoga时，居然可以做发病之前的几个完整动作!

Life is so ... so good! 

从gym出来一高兴去逛mall, 时间有点长，感觉不对头，右边坐骨神经又痛起来了! 

唉！不能太大意!

 

周四 (12/20/2018)

早餐: 面包+鸡蛋+坚果

上午: muscle fit + 踩车 ( 1.5hrs)

Snack: 苹果

午餐: same as yesterday 

Snack: 坚果+柿子

下午:  hot yoga( 1hr)

晚餐: 苹果( 1/2)  做完hot yoga 不想吃

不科学呀， 我这一阵子，一直在做拉伸运动，可坐骨神经痛一点没好转，好像有点痛得更厉害了呢？!

 

周五 (12/21/2018)

早餐: 面包+鸡蛋

上午: yoga+踩车( 1.5hrs)

Snack: 苹果

午餐: 青菜牛肉汤+面包

晚餐: 焗花菜+牛肉炒千张+青豆角

晚上: 伸展运动(1hr)

 

周六 (12/22/2018)

早餐: 面包+青菜牛肉鸡蛋汤+坚果

Snack: 香蕉+坚果

正午: hot yoga

午餐: 香蕉(1/2)+坚果(几个) 

           (做hot yoga后不饿，吃一点意思意思)

Snack:  3小块cookies 

晚餐:  饺子青菜汤+3块cookies 

 

周日 (12/23/2018)

上午: muscle fit (1hr)

其余的全部乱套了!这节日过的!