打卡 (week 1 )

 

周四 (11/15/2018)

早餐: 半个香蕉，干果8个，一杯牛奶，半个粑粑，一个egg

上午:  bodyfit 十 踩车 (2hrs)

Snack:  Apple (50卡)

中餐:  三文鱼+豆腐+南瓜 汤 (300卡)

Snack: kiwi

晚餐: 3个大珍珠丸子+千张肉末+炒南瓜+牛肉花菜 (晚饭吃多了，明天注意!)

晚间: 五禽戏+伸展运动(约1hr)

总结: 没碰甜食，给自已点赞!

           晚餐过量!

 

周五 (11/16/2018)

早餐:  牛肉片燕麦粥，香蕉(半根), 4颗干果，青菜

上午:  yoga + 踩车 (2hrs)

Snack: 香蕉

午餐: 三文鱼+花菜+千张

Snack:  kiwi

晚餐: 烤鸡+南瓜+豆腐

晚间: 五禽戏+伸张运动(1hour)

在踩车不到半小时，几乎要放弃时，开心果Kala来了，剩下的半小时就轻轻松松地完成了。锻炼时有个好队友好处大大的!

周六 (11/17/2018)

早餐: 鸡胸肉 + 牛奶+青菜+半个muffin 

上午: bodyfit+踩车 (1.5hrs)

Snack: 半根香蕉

午餐: 红烧排骨+豆芽+西兰花+孜然素肉(过量)

Snack: 半根香蕉+4坚果+1dry fig

晚餐: 青菜鸡肉汤+几口蛋炒饭

晚上: 五禽戏 +伸展运动(1hr)

上午1小时bodyfit后再踩车很艰难! 晚上的锻炼真不想做，开头难，一旦开始10分钟，就能坚持下去! 做完后，爽!

 

周日 (11/18/2018)

与闺蜜逛街，八卦! Relax!