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下腰痛的终极锻炼方法

(2024-05-16 15:43:54) 下一个

被常见的lower back pain腰痛困扰的中年人,经过一段时间的摸索,基本上确定了一个单子来锻炼腰腹肌、脊柱和进行拉伸。之前分享过一个更简单一点的版本,在那个版本基础上,如果有余力,可以用这个单子来进阶一下,会受益匪浅。建议如果之前没有太多的锻炼基础的话,从简单的那个版本开始练习,练半年一年后,再考虑进阶。关于全桥的动作,刚开始练习时务必注意安全,不要扭到脖子。

每个动作基本上都有网页来源做动作示范(图片或者录像)。有些录像里的练习动作我会删减掉,究其原因是因为那些准备动作并不适合我的情况(譬如使用这些准备动作的话反而会导致腰不舒服),所以大家也可以根据自己的身体反应来调整这个单子,决定最适合自己的动作。

有什么问题或者意见讨论,欢迎发表。

(PS 所有动作练习所需时间大约40-50分钟)

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