【饮食增肥秘笈,还是快速的那种】
有减肥的就一定有希望增肥的。那么,如果您的消化吸收系统 work well, 参考这些做法,应该很快就能看到效果。肥,都是一口一口吃出来的。
增肥的优势是:不用担心反弹!
同样,如果您不想变肥,特别是不希望在短短的时间里变肥,就尽量避免这些吃法和谨慎选择食物。
1) 高盐高脂高糖饮食,特别是高脂肪含量的肉类高盐高糖烹制后,比如:红烧肉、香煎带鱼 。。。配冰可乐,晚饭食用。其中,油(脂)、高盐、糖分,使得食材被完美的做成了色、香、味俱全的菜式,而且这些都是下饭菜,下饭下饭,就是会让人多吃饭,而米饭的升糖指数又相当高 (GI=88), 在冰可乐泡泡的冰爽刺激之下,你只会越吃越想吃、越吃越想吃 。如若是晚饭,吃完没几个小时就觉觉了,养猪的节奏,不可能不肥!
BTW, 1碗米饭= 健美操 43分钟
2)有事没事喝可乐,喝的还是无糖分添加的 0 Sugar 可乐。 只是人们不知道,这种无糖分添加的 0 Sugar 可乐, 表面上无糖分添加,但是其中的低能量【代糖】是我们身体无法识别的 Unknown 成分,它会扰乱脂肪代谢的过程,反过来,事实上会【助肥】。
3)应季瓜果无限吃、大量吃。比如,西瓜,肯定是越甜越沙越好。殊不知,它的升糖指数相当高(GI=72),若是不节制大量的吃,特别是饭后吃。睡前吃,其中的糖分对增肥一定有很大贡献。
4)这么好的天气,这么好的季节,这么多长周末,聚会机会大增。朋友一起免不了吃吃喝喝,而甜点、冰激凌常常作为锦上添花应景的食品,其结果就是为人们增加不必要的热量,这些额外的热量转眼就变成脂肪不动声色的让人肥起来!
BTW,100g冰激凌=147大卡=健美操 44分钟
5)夏天特有的蔬菜/粮食 - 生鮮玉米 (糯、紫、黄、白玉米)
各色玉米,哪种热量最高? https://www.top1health.com/Article/50751
根據食品藥物管理署食品營養成分資料庫,在常見的4種生鮮玉米中,「糯玉米」顆粒,每100公克熱量約172大卡,居第一;其次依序為「紫玉米」的168大卡、「黃玉米」的113大卡;而排名最後的「白玉米」僅有66大卡,熱量還不到前3名平均的一半,相對適合對熱量和體脂肪斤斤計較的減重族食用。
因此,增肥当选糯玉米;减肥当选白玉米。
综上仅仅是几点所述,我也算明白了,肥,的确是吃出来的。想增肥的,以上是最基础版的方法;想减肥的估计在避免以上做法的同时还要加上适当运动。
我去运动了 。。。