【饮食增肥秘笈，还是快速的那种】

有减肥的就一定有希望增肥的。那么，如果您的消化吸收系统 work well, 参考这些做法，应该很快就能看到效果。肥，都是一口一口吃出来的。

增肥的优势是：不用担心反弹！

同样，如果您不想变肥，特别是不希望在短短的时间里变肥，就尽量避免这些吃法和谨慎选择食物。

1） 高盐高脂高糖饮食，特别是高脂肪含量的肉类高盐高糖烹制后，比如：红烧肉、香煎带鱼 。。。配冰可乐，晚饭食用。其中，油（脂）、高盐、糖分，使得食材被完美的做成了色、香、味俱全的菜式，而且这些都是下饭菜，下饭下饭，就是会让人多吃饭，而米饭的升糖指数又相当高 （GI=88）， 在冰可乐泡泡的冰爽刺激之下，你只会越吃越想吃、越吃越想吃 。如若是晚饭，吃完没几个小时就觉觉了，养猪的节奏，不可能不肥！

BTW， 1碗米饭= 健美操 43分钟

2）有事没事喝可乐，喝的还是无糖分添加的 0 Sugar 可乐。 只是人们不知道，这种无糖分添加的 0 Sugar 可乐， 表面上无糖分添加，但是其中的低能量【代糖】是我们身体无法识别的 Unknown 成分，它会扰乱脂肪代谢的过程，反过来，事实上会【助肥】。

3）应季瓜果无限吃、大量吃。比如，西瓜，肯定是越甜越沙越好。殊不知，它的升糖指数相当高（GI=72），若是不节制大量的吃，特别是饭后吃。睡前吃，其中的糖分对增肥一定有很大贡献。

4）这么好的天气，这么好的季节，这么多长周末，聚会机会大增。朋友一起免不了吃吃喝喝，而甜点、冰激凌常常作为锦上添花应景的食品，其结果就是为人们增加不必要的热量，这些额外的热量转眼就变成脂肪不动声色的让人肥起来！

BTW，100g冰激凌=147大卡=健美操 44分钟

5）夏天特有的蔬菜/粮食 - 生鮮玉米 （糯、紫、黄、白玉米）

各色玉米，哪种热量最高？ https://www.top1health.com/Article/50751

根據食品藥物管理署食品營養成分資料庫，在常見的4種生鮮玉米中，「糯玉米」顆粒，每100公克熱量約172大卡，居第一；其次依序為「紫玉米」的168大卡、「黃玉米」的113大卡；而排名最後的「白玉米」僅有66大卡，熱量還不到前3名平均的一半，相對適合對熱量和體脂肪斤斤計較的減重族食用。

因此，增肥当选糯玉米；减肥当选白玉米。

综上仅仅是几点所述，我也算明白了，肥，的确是吃出来的。想增肥的，以上是最基础版的方法；想减肥的估计在避免以上做法的同时还要加上适当运动。

我去运动了 。。。