减肥三步曲

首先，俺不肥。听着挺奇怪的吧？我身高166， 那时体重56KG，是瘦子眼中的微胖，胖子眼中的瘦子。可叹的是岁月无情，俺发现肉肉逐渐松弛。所以一开始，目标是增加肌肉，无氧负重运动做得比较多，结合了跳舞和YOGA。练了4年，肌肉出来了，穿衣好看了， 几年不生病，遗憾的是体重纹丝不动。毕竟也不是太胖，而且1周3小时的锻炼，也算很厉害了。

第二个阶段是今年开始的。那时我公司搞了个走路比赛(walking competition). 俺为了抽奖，每天晚饭后都出去走路1 小时。回来做一个10分钟的腹部训练， 一个月以后，居然瘦了5斤。 那真是个见证奇迹的时刻。父母有点不放心，担心俺减得太快，有损健康。但是看着脸色好，人一点也不憔悴，就放心了。这个阶段我也调整了午餐的配比，把主食的份量减到原来的一半。所谓减肥 八分饮食，二分锻炼是真理啊。

 

第三阶段还在实验中。我经过了前两个实验，接着向早餐开刀。过去俺家的早餐是牛奶+鸡蛋+包子+粥。基本没有水果，碳水化合物摄入量太高，就算有蔬菜，也是含盐高的腌制品。经过俺的改革，现在的食谱变为一杯蔬果汁+白煮鸡蛋+red lentil. 蔬果汁的比例如下:

Kale （羽衣甘蓝，1小把）

One banana

Half apple

flex seed/chia seed/sesame seed

A few cashew nuts

 

这些东西比较容易准备，属于快手早餐，而且基本没有饥饿感。试验一周，体重下降1斤，体型不输20多的MM。最近和一些好友分享了这个早餐计划， 她们正跃跃欲试。如果你也是减肥大军的一员，可以尝试一下，反馈一点信息给我哦。

[朱兔子]

嗯，不错。看来俺也要下决心控制一下俺的联合国胃了。：）

[Rolfemom]

谢谢分享。好主意。 我也学着在蔬菜汁中加Flaxseeds。 :-)

[lucia17]

跳舞好