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八年前，我写过两篇博文，介绍几个力量训练的简单方法。锻炼身体有三个最基本的方面：力量，心肺功能，和柔韧性。这三者缺一不可。有些人专攻其中一项，而忽略另外两项。这就好象高考的时候偏科，后果会很严重。比如，爱撸铁的人常常练得一身疙瘩肉，但是柔韧性差。还有，跑马拉松的选手心肺功能很强，但是很多跑者不愿意练上身肌肉，因为上身的肌肉在长跑的时候更多的是成为累赘。如果不练力量，到老了以后会有严重的后果。有些人，尤其是女士们，对瑜伽喜爱有加，但是一点也不喜欢力量训练或者是长跑。力量上的欠缺可能会导致年长以后骨质疏松，肌肉不够也会让人觉得手无缚鸡之力。
力量训练非常重要，人过了一定的年纪以后肌肉会萎缩。力量训练至少能减慢这种萎缩的过程。没有力量训练的话，年纪大了摔一跤卧床不起，然后就很难恢复了。我以前在练习长跑的时候很少专门去健身房练力量。但我会在家里或者在上班的时候在自己的办公室里做一些简单的力量训练，比如平板支撑，做下蹲，俯卧撑，引体向上。我曾经在我办公室的书架边上做引体向上。后来又在两个书架之间加了一根铁棍，用它做引体向上。但是这些练习最近都做不了了。暑假的时候换了个办公室，新办公室的书架是一整排固定在墙上，所以不能像以前那样做引体向上了。更糟糕的是因为打匹克球先后伤了右肘，左膝和右手腕。现在网球肘已经好了，但是左膝还没全好。前一段想边打球边回归跑步，结果跑了一个多月左膝盖又开始有点儿疼痛，只好再次停跑。右手腕现在做俯卧撑的时候会感到疼痛。为了避免伤势加重，只好把俯卧撑停了下来。下蹲也因为膝盖痛而基本不做了。
这几项力量训练停止以后，我开始担心身上的肌肉会很快地萎缩。所以我最近开始一个简单的力量训练：就是练习双手的握力。一开始是用下面这个简单的器械，很久以前几块钱买的。
(图一)
有两个，一个放在家里，一个放在办公室，有空的时候左手右手分别练习。刚开始的时候，每只手只能做25次。但是后来次数不断增加，现在做了两个多月了，最多每只手能做85次。这个进步连我自己都有点惊讶了，但这就是锻炼和不锻炼的区别。
虽然练习握力好象主要是手指的力量，但是其实很多小臂的肌肉都得到了锻炼。做到最后接近极限的时候，感觉到大臂甚至胸大肌都在用力。最后一两下甚至感觉到满脸涨得通红。后来觉得光增加次数不一定是个最好的方法，于是又买了一个稍微复杂一点的器械，现在在网上也不到十刀就能买到。这个器械和前面的相比多了一个功能，就是可以调整力量。调到最大力量的那一档的时候，连一下都做不了上面标识最大握力一百公斤。什么样的壮汉才能握力一百公斤？
(图二)
买这个器械还有一个另外的原因，因为有一次我在家里用图一中的器械做握力练习，女儿和领导看到了也想试试，结果一下都做不了。我觉得她们可能更需要做这样的握力训练，所以在网上看到了图二这样的器械就果断下单了。没想到的这个产品设计有一个重大的缺陷:能把握力调到很大，但是往小里调却非常有限，只能到五公斤。买回来以后家里几位女士在调到最小的情况下还是一个都做不了。于是我又在网上搜了一下类似的产品，买了下面这一款。
(图三)
这个产品看上去更高级了，不但可以做练习，还可以测量一个人的最大握力。这个产品也不贵，十刀就可以买下。有了它，我终于知道我的最大握力是多少了：左手87磅右手88磅。领导测了一下，左右手都是57磅。这个结果有点让我吃惊了，因为在用图二中的那个仪器时她一个都做不了，而那个仪器最小握力只有11磅。这两个器械测的结果也差太远了。两个之中总有一个是错的，也有可能两个都误差很大。这些器械都很便宜，不能指望它们的精度很高。其实具体值是什么并不重要，重要的是要经常锻炼。不管哪个器械测，如果握力过一段时间有增加那就可以了。
有时候去开学术会议，经常有一些公司展示自己的产品，摊位上可以拿一些免费的小礼物。下面这个是波音公司的飞机模型，也可以用来练握力。力量小的女士们也许应该从这样的玩具开始练习握力。
这一段时间因为握力训练，感觉小臂力量增加了不少。在打匹克球的时候，扣杀的力量好象比以前大了一些，打完球小臂也没有酸胀的感觉。基于我个人几个月的训练效果，我强烈推荐这个简单的力量训练方法。器械成本很低，所占空间很小，旅行时也能随身携带。锻炼的时候也只要每天几分钟，一两个月以后就能明显见效。这样简单易行的力量训练都不愿意试一下的话，那真的是没救了。
除了练握力，我也在想开始其它的一些力量训练，比如平板支撑，还有原先我做得比较少的柔韧性训练最近也在加强。因为这些很适合在家里或者办公室这样空间小的地方进行，有一张瑜伽垫子就可以了。
为了进入老年以后的健康，把力量训练搞起来吧！
五十肩我和领导都得过。她比较惨，看了很多医生，折腾很久才好。我那时在打乒乓球，肩痛还是接着打，过了一个月自己就好了。记得领导用手爬墙，拉弹力带，各种康复训练，网上搜一搜，能找到很多。