光盐行者的博客
神让我们的灵寄居在我们的身体里，生活在这个世界里。不照管好身体，可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
年初时写了篇＂新年立志＂，其中一条是＂打跑个人半马纪录＂。前年创个人半马纪录时是跟的汉森计划，效果还可以，所以今年还是跟汉森。
暑假时本来打算去蒙大拿州的冰川国家公园徒步（徒步也是新年立志中的一条），结果抓阄没抓到。再重新找徒步道，最后定在缅因州的百里旷野，尘埃落定时，已到八月份了。等徒步完了，汉森计划都第四周了。十八周的训练计划只剩十五周了!心中焦急，训练强度又不敢增量太快，怕受伤。
九月底去参加了一个五公里赛跑，果然没有去年跑得快。心里更加焦急。不过这时我想起来以前总结过的经验：跑步训练的过程有点象信基督教的过程，中间不能做太多看似合理的理性分析和推理，关健要有信心！如果老是去找理由，最后真的会有负面影响。
十月初，忍不住引诱又去徒步一次。还好只有一天半时间，对跑马训练没太大影响。
最糟糕的是去奥斯汀打乒乓球，虽然意外拿了个双打冠军挺高兴，但回来后就感冒了。唉，又忘了跑马训练期间尽量不去人多的地方。
还好一周后感冒就基本好了。但是最高强度的两周训练只剩一周。这时信心又开始动摇:训练共少了四周，其中一周还是最高强度之一。这时又犯了屡教不改的老毛病：在剩下的几周里悄悄地增加训练量，想把失去的时间夺回来。每次这样做的结果基本都是一样的:受伤。在百里旷野徒步时伤了跟腱，这时又开始隐隐作痛，赶紧减量。
去年跑马训练时也感冒一次。这两年内总共感冒两次，非得每次在跑马前感冒，这事儿闹的。
赛前在一个同学群里说起想破个人纪录，我说信心还有，但是没有以前足了。我的信心的主要根据是：去年全马的半程就和我前年创下的半马纪录差不多，今年只跑一半距离，应该能快几分钟。
感恩节时去芝加哥看女儿。到处逛街，又去人多的地方了! 但这没有选择，女儿和跑步之间，永远会选择女儿！好在没有再次感冒。但是跟腱还是有感觉。
十二月八日早上一大早起来，查看天气预报:最高华氏75，最低50度，多云。这天气太适合跑马了，真是天助我也! 不过因为前面两年跑马被冻怕了，这次决定穿长裤长袖。
今年半马报名人数有1800多。六点半到起点，已经熙熙攘攘了。看到有1小时50分的陪跑员(照片中穿黑衣蓝裤, 正迈步上马路牙子的那位小伙，150的牌子正好被女跑者挡住了)，也有140的。没看到145的，这是我最想跟的。
跑前请人照了张相。照完相人家评论道：你的手机不错，这么黑的天照得象白天那么亮。
7点钟，准时出发。
我跟在1小时50分的官兔后面不远处，心里打算: 跟住他，如果可能的话最后冲刺超过他，这样个人新纪录就有了。这位兔子是个年轻的帅哥。他的右腿小腿肚上有个铁人三项的标记。原来是个铁三高手来领跑半马。
也许是这个兔子太帅了，跟在他后面的人很多。跑了几分钟后，我实在忍无可忍，把他和他的粉丝团超过了。真是计划跟不上变化，赛前跟跑再冲刺的计划又全泡汤了。
两英里处，我看了一下表:16分2秒。心里嘀咕，是不是太快了？但是呼吸心跳和腿部肌肉都感觉良好，那就继续凭着感觉跑吧。这时开始下坡，我想:下坡完了早晚要上坡，下坡不快点跑，平均速度就慢了。于是加快了步伐，超过了不少跑者。第三英里时看了一下表: 妈呀，7分35秒！太快了，必须控制速度了。到半程的时候，用时50分多点。我心算了一下，这是1小时41分的配速，在我计划范围以外了。我觉得应该放慢速度了，否则后半程怕挺不下来。
这时正好又是上坡，第七英里跑了8分31秒。看到这速度我又怕跑太慢了，不会现在就撞墙吧?!又跑了两英里，速度还在8分20秒以内。这时真觉得累了，就盼在剩下的路程能坚持在8分30秒以内的配速完赛，个人纪录就没问题了。
这一段因为我的速度明显慢了，被好多人超越，感觉很不好。
正跑之间，发现前方有一个年轻人速度比我还慢，我就超过了他。他大声冲我喊：Z教授，跑得真棒啊！我回头一看，原来是系里的一个学生，但想不起他的名字。我和他打个招呼就继续跑了。有点奇怪，怎么他看我的背影就能认出我来？大概我这样体型的人在美国很少见。
比赛后看照片，正好有一张有我和学生同框，通过查号码才把他的名字找出来。
超过学生以后，我想不能跑太慢，不然被他反超回去，我连他的名字就不知道，怎么夸他?
正好这时跑过学校校区，有一个加油方阵，很有特色:男男女女十几个大学生在骑车台上猛蹬自行车，一边蹬一边给路过的跑者加油，还放着快节奏的音乐。到了这里真的不由自主就加快了步伐。但我真希望这个加油方阵是在终点附近。快跑的节奏不能坚持多久，过了这个加油方阵，觉得呼吸都太急促了，只好慢下来。这样一快一慢其实是会产生负面影响的。
大概在十英里的地方，真觉得跑不太动了。这时身边哗啦啦杀出一员大将，定睛观瞧，不是别人，正是那铁三帅哥。我心里一激凌：我怎么跑得这么慢，半程时还是141的速度，怎么这么一会儿就要被150官兔超过了？完了，今天要跑砸了，破个人纪录没戏了。我开始后悔前半程的鲁莽。但是我还想试试跟住这位帅哥。我们一起跑了几分钟，帅哥看了好几次表，可能在计算他的速度。我在心中祈祷：算完了请减速，你跑太快了。果然帅哥减速了，我超过了他，大大松了一口气：还好是他跑快了，而不是我跑慢了。没想到到十一英里处，铁三帅哥又和我并排跑了，我心跳又加快了，难道是他算完了速度又没觉得快了？他跑了一会儿还超过了我。我在他身后几米，咬牙切齿，紧跟不舍。这时我手表都不想看了，还有一英里多，拚了!
正在我感觉快坚持不住时，我们跑过一个厕所，我还没反应过来，铁三帅哥看了下手表，然后呲溜一下钻进了厕所。我开心得快笑出声了:这小子终于知道自己跑快了，怕组委会罚他，躲厕所里控制时间去了。哈哈!
今天跟他跑的人倒楣了。我这才想起来，一开始他身后跟了一群跑者，但后来他追上我时，身边的粉丝一个都不见了。下次跟跑也得小心，跟上这么一位那就方寸大乱了。
最后一英里，我还超过了几个人。十三英里后，我开始冲剌。人群中有人用汉语喊我名字和加油，我转头寻找，好象没有熟悉的人呀，管不了那么多，朝人群挥挥手继续冲。吸取上次的教训，这次冲向终点时高举双手，不低头找钱，希望到时候照片出来比去年象样些。
跑过终点，看了一下时间:1小时46分03秒!破个人纪录了，成绩快了4分多呢!好开心啊。要说遗憾，就是最后冲刺时要不是高举双手摆姿势，说不定能快三秒，145比146听上去好多了。也罢，留点余地下次再破纪录！
赛后等照片出来了，才看到举手举早了，照相时手都放下来了。下次知道了：过终点线再摆姿势。
这次跑出个人纪录，第一是天气好，第二是最后几英里有那位学生和铁三帅哥的激励。说实话，在我认识的跑友中，我的全马半马成绩都是拿不出手的。不少女士都比我跑得快! 但是且慢！没有几个人能在50岁以后还年年破个人纪录的! 这简直是逆生长啊! 我不跟别人比，只跟自己比。年年破个人纪录，就象人家破世界纪录一样开心！
跑完了请人照张相。
噢，每个完赛者还发一件套头衫，太好了！
跑完洗个澡，赶快去教堂，今天牧师中文讲道，我做中译英。翻译过程中一度脑子断路，不记得牧师前面说的是什么。可能跑得太累了。
跑完了腿部肌肉没什么感觉，但是跟腱很痛，不能做放松跑，晚上去健身房骑了半小时自行车。第二天是乒乓球俱乐部练球日子。几个月没打球了，虽然跟腱疼也得打。结果当然是屡北屡战。哼，下周一定要报仇雪恨!
第三天，还不能跑步。这跟腱可能要养一阵子了。去健身房，先游泳。几个月没游了，不知道能游多快多远。出人意料的是，游得很轻松。一千五百码，用时31分半。是我的最好成绩。嘿嘿，真是磨刀不误砍柴功，半马训练倒把游泳速度练快了。
你的周跑量和我的差不多。跑半马全马都没问题。不过膝盖疼的话要小心，运动量要慢慢加，快了反而欲速则不达。跑步的最大敌人是伤痛。据说爬山对膝盖的伤害比跑步更大。减体重可以减轻对膝盖的压力。可以试试交叉训练，两次长跑之间骑一次自行车或者游泳。这样先把体重降下来一点，对膝盖会好些。我觉得靠吃止痛片不是个办法。个人一点看法，仅供参考。
看来需要更新一下跑步的设备了。或者直接来一个铁三的设备。170是很高的心率了。
是的，对我们业余跑者，PR就和破世界纪录一样。
祝尽早恢复，不再受伤，继续多面开花！
你戴有心率和GPS的手表吗？你跑马的时候，心率是怎么样的？你用心率来控制你的速度吗？