豹之静+鹰之瞰

鹰之鸟瞰的目的：

1. 把自己从“想法”和“生活中的状态或形势”中隔开，以另一种视野看问题。

2. 可以更客观，更分离地看待一些情感上投入过多的东西。当一个人深陷泥沼，或者处在负面状态时，他或她是不太可能做出高质量的决策的。鹰之鸟瞰让你站在一个更自然的状态看问题，做出一些更明智更清新的抉择。

3. 摆脱“当局者迷”的状态，做一个更清醒的旁观者，可以帮助别人解决问题，也可以帮助自己解决问题。

练习方法：

1. 先做豹之静练习。如果做的时候，发现还是有很多“想法”冒出来，那么一种方法是继续做豹之静。随着时间和持续的练习，人们慢慢地会发现一些重复的，令人分散精力的想法会消失。另一种方法是如果想法持续冒出，可以把它们想象成一个个氢气球，从你手里飞走，飞走，飞走，直到看不见，或者是那天边的云彩，来了又走了。如果想法还是继续，那么这类想法很可能是一些更复杂的，并已演变成症状的东西。也许，它们链接着一些你当前正在面临的挑战，或者是一些你不愿意摆脱的状态，而这些病态和胶着着的状态往往带有一些欺骗性的，隐藏着的好处。

2. 放松自己，把注意力放在自己的呼吸上。一旦放松后，重新看一下处在“困境”中的你。现在想象一下有两个你：一个是困境中的你，一个是站在远处鸟瞰的你。从鹰的角度看陷在事物中的你，你事实上面临着许多不同的选择，自由而又随意的选择。

意想图：