感恩丰收季

感恩丰收季这个工具，显而易见，就是用来练习和开发感恩情绪的，而感恩情绪的开发，可以进一步滋养身，心，灵。 其起源是早期来北美的清教徒，发现他们不仅要在冬天严寒的环境下生存，同时他们还希望在这片土地上得到滋养，不仅希望生活得更好，还希望可以获得更多的财富。为了达到这些人类美好的追求，他们首先必须感恩他们从别人那里得到的帮助，通过给予，他们才会收获更多。最后，他们知道人和人之间维护和谐关系的好处。所以，感谢-》给予-》收获更多，带着这三点智慧放在心上，他们自然就会特别感恩丰收季带给他们的滋养。

练习：

1. 保持后背挺直，或坐或靠在一个比较舒服的位置，开始一个慢，长，持续性的深呼吸。当深吸到满的时候，保持住几秒，然后再柔和地慢慢释放，慢慢地，持续性地向外释放。

2. 当你把注意力全部集中在你的呼吸过程中时，允许你的mind, 你的身体，放松，再放松。当你的mind变得寂静，开始按顺序深度思考或反思以下几点：

a) 你从生活中的哪些事中受益？（朋友的帮助，父母的资助，小孩可以主动学习，完成学校任务，等等，好好花时间把你收到的礼物和帮助全都写下来，比如我的外祖父母在我年幼的时候给我压岁钱，给我买我喜欢的礼物，我的姨妈舅妈舅舅等给我买衣服，我的中学数学老师，班主任给我很多赞赏和鼓励，我的中学时代的朋友一直很喜欢佩服我，我的老公曾经很爱我，我的朋友一直很敬佩我。还有呢，你有感激过太阳的温暖和它全然的光吗？你有感激过玫瑰的清香吗？你有感激过日出和日落之美吗？你有感激过鸟儿的旋律，孩子开怀的大笑吗？你有感激过那人与人之间的触摸，微笑，善良的话语，有益的帮助吗？你有感激过你可以呼吸，可以闻，可以看，可以走，可以笑吗？好好想想，经历一下那些可以引发你感恩的情绪）

现在开始感激这些事情。（我感谢朋友们的帮助，感谢父母的资助，感谢小孩子可以主动学习......）

b) 你有给予别人什么有益的帮助？（我做义工回馈朋友，回馈社区，我有分享有益的资讯给别人）

现在开始感恩你可以给予。(我感恩我分享给别人的东西，别人觉得有价值。当你回馈朋友时，你也要意识到朋友帮助你连接到更多的朋友，这样你就不孤独了，你也没有什么亏欠别人的情感了）

c) 和别人相处时，你也许有哪些困难呢？（比如我讲的话，别人认为是教育，别人认为受伤害）

感恩自己或者已经克服困难和别人相处，或者自己决心努力克服困难和别人相处。（把注意力放在生活中你也许很难相处的朋友或亲人，想想也许你的言行和思想也引起了他们许多的痛苦呢？）

对于那些已经解决的痛苦，你有没有感到一种解决问题后的平安和释然？你可以想想以前和人相处的经历，如果实在想不出自己曾经解决过什么问题，那么想象一下，如果我把它们解决了，那么会怎么样？）

以上每一点，允许自己两到五分钟的深思和反省。当然如果你需要更多的时间，自然更好。或者呢，你也可以有侧重点地集中思考：比如想要集中建立你的自尊和平安时，你可以多聚焦在a点上，如果你想要集中精力在加强和别人的联系时，就可以聚焦在b点上，如果你想要帮助自己解决和人相处的困惑时，就可以聚焦在c点上。

记得哦，只要不断练习感恩，你就会发现自己已经是一个充满感恩的人啦！

"Both abundance and lack exist simultaneously in our lives, as parallel realities. It is always our conscious choice which secret garden we will tend...when we choose not to focus on what is missing from our lives but are grateful for the abundance that's present - love, health, family, friends, work, the joys of nature and personal pursuits that bring us pleasure - the wasteland of illusion falls away and we experience Heaven on earth"

- Sarah Ban Breathnach