豹之静

目的：

1）可以在学习或做任何新的东西前练习，用来清心清脑（clear mind)

2）可以把自己放在一个觉察力比较高的状态 （be more aware)

3) 可以更好地观察到自己的潜意识，比如哪些习惯和行为是潜意识的过滤器或者是下意识的行为和习惯 （help you observe those subconscious operations)

为什么要这么做呢？很简单，因为如果你不知道要改什么，那么如何能改正呢？

4）帮助更好地进入alpha脑波状态（也就是更有直觉力和警觉力，be more aware and intuitive）

一般来说，每天的常规生活节奏，让人处在一种beta的脑波状态（也就是判断，批判，反应的脑波状态，the critical and reactive brain wave)，所以这个练习是对自己大脑的调节和健身。

5）训练自己的大脑皮层单点聚焦，彻底静心。

在静心的状态时，你还是在注意周围发生的情况，比如你听见了什么？你的想法是什么？你感觉如何？这时，观察就好，寂，静，察 （still, quiet, observe)

练习方法 ：

1）找一个你可以舒适地坐着的地方，背挺直（背挺直的好处就是你可以尽可能完全地，深度地呼吸，sit with your back straight, so that you will be able to breathe in as deeply as fully as possible)

2) 然后你开始做一个慢，长，持续性的深吸 （keep your back straight as you take a slow, long, continuous deep breath)

3）当深吸完全到头的时候，就在要呼气时，请务必保持几秒钟，然后柔和地释放，让你的呼气流缓慢，持续地向外流展。(when you have breathed in fully, hold it for a few seconds before exhaling, then gently release and let your breath flow, slowly and continuously outward.)

频率：

建议每天做，每次需要时做。

意想图：豹可以在最最尴尬的地方比如树上静静地呆着，好几个小时，但一直会对周围发生的东西非常留意和警觉。