史上最苛刻微信群求生记

疫情改变了我们许多生活习惯。比如，跑步。天气太热，加上疫情，不想跑步就多了一层借口。可是出行减少，运动量减少，身材和健康它却特别务实，时不时就会和盘托出赤裸裸地真想告诉你：Foever21，你该找点新乐子了。

于是一个月前的某一天，我锁定了Burpees。这套动作非常有意思，它的特点是全面, 有各种level。 我体验的时候刚做了十几个，就酸爽暴汗，感觉很难坚持。于是第二天，果断呼朋唤友搞了个Burpees群。

成年人的世界，自律靠自己，给力靠大家。但凡很难坚持的事情，一定要找到共情点，制造共感带，才容易给自己打鸡血。

坚持这件事，只要拖沓一天就会有借口，太久就会觉得枯燥。所以内容上，规定第一期盘口，30个起/天。为了普及动作避免受伤，每周Zoom一次，调整动作；程序上，10:00pm之前打卡。内容+程序，有一项没完成，踢！！！

规则定好之后，第一天我自己就觉得有点岌岌可危，很难混下去。于是经过观察，增加了一位当时和我半生不熟的群友做管理员，保证能对我下手（请自行脑补表情包）；；；；；；

踢人的规则主要是威慑自己的，出乎意料，第一周就有人被踢！开盘时11人，到第15天时只剩6人。有意思的是，全部都因为不能在10：00之前按时打卡这样的程序问题被踢。

有运动习惯的人精神气质确实不一样，大家离开时都高傲地像莎拉公主一样放话说：我会回来的！哈哈~~

为了安置这些下一轮要回来的莎拉公主们，以及下一轮要入场的新人，我又创建了做为缓冲地带的预备群。毕竟一点运动基础没有的人动作很难做到位，也很难坚持，一脚踢出去，就没得玩儿，我也觉得很不忍。机会是彼此给予的！

此时，主群余下的六人都有了危机感，彼此有了幸存者的惺惺相惜，到当天关门30分钟前都会互相督促，一起坚持完成当天的运动量。

可是该来的还是来了，第28天，还有5分钟就打烊了，居然真有一位没打卡。恨得我直接打电话，也没人接... ... 后来解释那天家里有客人，很晚才离开。好在那位群友和客人都很自觉，双双去预备群报道。

就这样，第一期Burpees30天，启动时11人，大结局时幸存者共5人。最后一天预备群符合要求的群友进入主群见证我们共同的成果。隔着屏幕，大家一起感受这三十天的汗水与成果，给了自己别样的记忆，相当励志！

要说这30天的变化，最明显的是腰腹部和肩胛部的力量加强了。这也是常年伏案的人最弱的部位，这两个部位弱怎么看都不会太精神。有的幸存者说，拿锅的手臂都更加有力量了，也是分外给力。我呢，因为要记忆和背诵的内容多，时不时来一组Burpees出一些汗，大脑就会很清醒。加分项是，有部分群友马甲线已经相当明显，饮食也更加注意了。

明天第二期盘口开张，还有十分钟主群关门，目前为止，本期磨拳霍霍的挑战者共17人，四周之后会留下几位幸存者呢？求生者的每一天，我也好期待！

哦，对了，本期年龄结构20+, 30+, 40+, 50+, 相当全面，但有运动习惯的人基本看不出年龄感，也算岁月对汗水独一无二的馈赠吧。

感受到运动自律福利的群友还给编了个顺口溜：“跟着开心走，腹肌就会有”，嘿嘿！

9/12/2020 尤其开心《大家一起波比跳》

（截止发稿，又有一人被踢~~~哎，说都不会话了，看下一个盘口吧）

[尤其开心USA]

回复 '拥抱哥' 的评论 : 是，人人都有戏，就等投资到位了，咔咔

[尤其开心USA]

回复 '木姜子_枫华' 的评论 : 这个问题特别好，我们也经常探讨。网上信息蛮多，Youtube上也有很多。个人认为根据动作的level和完成度，消耗会不一样。第一季大部分人动作都不到位，这一季推荐的是15*4组, 中间间隔30秒~1分钟，动作要做到位。

[木姜子_枫华]

好奇有没有Burpees运动的热量消耗值可以参考一下呢？谢谢！

[拥抱哥]

牛啊，你这都可以上电视，弄个真人秀的剧了。

[尤其开心USA]

回复 '菲儿天地' 的评论 : 好棒！菲儿姐姐的生活健康温馨又有序~~

[菲儿天地]

真好，开心的生活总是过得这么的有声有色。我也是跟着女儿上她教的网课，自己在家练哑铃，外面每天走一个小时：）

[尤其开心USA]

有想通过运动改变自己生活状态的人，我可以带一下节奏，主群、预备群都限人数，预备群现在有空位。
另外，Youtube上遇到文学城初始读者来打招呼，还蛮有点小激动。好开心的周末！也祝大家周末愉快：）