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《不受伤地学跑步,新手启蒙》 https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/115271.html 新手入门做到第21周 5月,很多家庭的结婚纪念月 孩子处在赛季,有几个周末在赛场,没能陪伴新手组的晨跑练习,都只是在网络上互动和观察。1/1元旦到现在我共启动了4组新手入门,另外在所在的跑团里会做lastpacer。第四组是3/9开始的,其中一位新手叫Angela,写这篇之前我特意把当天的视频调[阅读全文]
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新手入门系列 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/164419.html 新手入门做到第二十周, 每一天都在各种报喜和美好分享中幸福地醒来 新手教练好似跑步社群里的“幼儿园老师” 需要宏图bigpicture和耐心 是一份容易让人收获感动和满足感的工作 第三周,熟悉自己的身体 1、清晨/睡前,扶物深蹲10*3,30早+30晚/天起,激活核心和腿部肌肉
2、Burpees(Level1~3,[阅读全文]
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《不受伤地学跑步》第一个月,技术贴 https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/155595.html 新手入门儿,第一周做什么,做计划(5分钟速写,1分钟速读) https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/162141.html 新手跑步箴言:肌肉保护骨骼,核心带动全身,髋部带动下肢 第二周,建立习惯,调动核心肌群,核心,核心,核心 1、清晨/睡前,深蹲10*3,30次/天起,激活核心和腿部肌肉
2[阅读全文]
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(2024-05-01 17:36:26)

男人的秘密 桐哥拉米先生可能想家乡了,昨天出门前准备食物翻出他家乡的食材,都不记得他什么时候买的。 现在用烤箱比较多,就把花生和它一块儿350度,20分钟+反面儿10分钟,顺手烤了。花生很脆,这东西也很酥脆,就很合适做零食或者下酒菜。他回家一看,也两眼放光。猜猜看是什么食材 晚上送弟弟钢琴的空档,桐哥拉米先生短信我能不能给他买酒喝。周二是我[阅读全文]
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新手入门儿第18周, 我现在步频比较稳,带新人比较有耐心和信心。带新手跑,对耐力和稳定配速挑战比较大。稳定可以最大程度维护体能,避免受伤,安全完成目标距离。 周五,周六,周日一天两跑跑了6场,带了5场新手跑(5km以内)。 周六跑山,撒开欢儿跑,其他时间趁刚刚启动训练计划都带新手。主要安排在我跑完放松时,群跑时,群跑后加一场小跑。 昨天,[阅读全文]
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又一批人想学跑步,准确说,这是我第二周期带新手,欢迎大家加入! 《不受伤地学跑步》带领新手跑步16周 新手的意思是0~1,零起点跑者 新手期我们设定的距离区间是0~10km 第一周要做什么:给自己做训练计划 1、规划训练时间:每周三次,每次30分钟~1小时之间。先定时完成至少30分钟,感受运动量和体能 2、确定练习环境:健身房,操场,公园儿,徒步[阅读全文]
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不晓得这算走火入魔,还是走火入魔 整理日程,发帖,准备早餐,和娃热乎一会儿启动车,一气呵成。太赞了 出门前看了帖子,布班说回复了。心里痒痒很想看 过了一个红绿灯,转弯,开下坡路,车上分外安静。Flash是那种准点出发就算晚,不是前三到校都算迟到的孩子。就算一切perfect,他也会吱哇乱叫晚了晚了晚了,就是爱上学。 我很投入地想BQ的事儿,可是[阅读全文]
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看点:2024攀岩世界杯Wujiang站Speed决赛在即,美国队SamWatson在半决赛中屡破记录,以第一名的成绩进入决赛。美国女队Emma也以女子第一的成绩进入决赛。 其实,美国并非攀岩强队。这两年越发活跃,涌现了一批少男少女优秀的攀岩运动员。 截图来自IFSC官网照片 截图来自Sam'sfromInstagram WorldrecordbrokenTWICEinthesamequalifierby18yroldAmericanSamWatson.Theformerworl[阅读全文]
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2024IFSC攀岩世界杯Wujiang站Speed(竞速)直播中... 进展:刚刚美国选手SamWatson创造了新的攀岩Speed世界纪录4:859秒!!! 这也是迄今为止的人类纵向攀爬的世界纪录 更新:刚刚SamuelWatson再一次刷新自己创造的Speed世界纪录4.798!!! 这成为迄今为止人类纵向攀爬的再一项世界纪录 SamuelWatson2006年出生,5岁开始攀岩 QE进行中,这太让人激动了 官方有效成绩认[阅读全文]
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(2024-04-10 08:24:13)

早安,世界!
5:30am~7:00am晨跑,简短沟通
7:15am~9:00am整理,独处,
9:15am~10:45amBSF课程 1:15pm育儿模式Carpool一车娃 5:00pm~7:00pm训练 从一人三份+的工作量,到心安理得享受专属周中星期三,走过25年 #创业者在路上 [阅读全文]
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