蚁族的痛痒

 

 

蚁族平时都是指平民百姓，但在心理学中，有一个名词Automatic Negative Thoughts，简称ANTs。“自动负面思维”的简称正好与蚂蚁同词，这个含义才是本文所指。

 

蚁族一般意义上说，就是自寻烦恼。蚁族的烦恼就像条件反射一样，不知什么时候就会从头脑里自动产生出来。也许有时候人们脑海里蚂蚁层出不穷的确与外界的一些诱因有关，但诱因并不是根本的成因。因为同样的环境，并不是在场的每个人的脑中都会跳出令人痛痒不休的蚂蚁来的。脑海中蚂蚁爬不停，主要还是思维的惯性所决定的。

 

人为何会形成负面思维的自动惯性呢？

 

首先有生理上的原因。人和动物一样，也有求生存的本能，这些本能会帮助人类提防危机，避免身体受到伤害。有些人天生这方面感觉比较强，对危险意识相当敏感，有可能会因此作出过激的反应。

 

其次，是个人成长的环境影响。如果长期生长在压力大的环境中，或者曾经多次受到环境伤害而无法释怀的话，人的下意识里会不断有意加强对环境的监视，并且不时提醒自己去做最坏的打算以免遭遇不测。

 

蚁族心病养成以后，哪怕后来身处无忧无患的环境中，出于惯性自动反应，仍然可能不自觉地从过去，他人的经历中，或者对未来的猜想里，对眼前的事物加以自动负面的解释。

 

如何判断自己是否患有某种程度的蚂蚁病呢？

 

看看自己是不是过于喜欢指责他人，是否常常无根据从负面臆想他人未来怎样，他人过去怎样，是否喜欢凭直觉判断他人对自己的看法（负面的）并对此特别介意等等。

 

如何自己调整时常出现的负面心态呢？

 

首先，训练自己对所有事情都试图去看它们正面的内容。不要再担心自己对外界防不胜防了，提醒自己正面的东西更容易被人理解和接受，因而更能给自己带来所需的机遇。哪怕在不可能放弃防备思想的前提下，如果能带着锻炼自己眼光更全面的目的，至少也能推动自己去学着寻找正面的解释。

 

其次，当自己出现负面判断的时候，问自己，反复再三地问自己所做判断的真实性。如果最后不能肯定，要求自己把负面的判断只当存疑放在自己心里，不做事实去否定什么。

 

其三，检验负面想法对自己现在生活的影响。有些负面事实是过去的，或者出自他人的，看清了就知道与自己现在的生活并不相关，不会影响现在的生活。如果那样的担心反复跳出来使自己担心，说明自己过于担心的习惯还在，这时候可以用自嘲来取笑自己一下，帮助自己放下包袱。

 

其四，退一步讲，如果无论如何放不下一些负面的自动想法，抱定自己的所谓“直觉”就是放不下，那就让自己认真和它们玩一玩。人类思考对未知事物的构思都是建立在“假想”（what if)的基础上的。试着从正面和负面两条思路去一步步假设性假想，看看自己更喜欢那条思路的推想。只要人处在正常环境下，一般来说，正面假设假想的思路会让人觉得轻松容易些。如果顺着那条正面思路去推动自己的计划，那么，一个曾经被惯性负面思考束缚住的人，也能够走出一条积极乐观的新路来。

 

2018. 07. 18