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半马 10月7日 13.1 迈

(0/) 2018-10-07 15:52:02

半马练习 9 月30 日8 迈

(0/) 2018-09-30 16:46:26

半马练习 9月23 日14 迈

(0/) 2018-09-23 13:04:06

半马练习 9月16号 12 迈

(0/) 2018-09-16 17:16:22

半马练习 9月9日 10 迈

(0/) 2018-09-09 15:59:32

半马练习 9月2号 12 迈

(0/) 2018-09-02 11:50:32

半马练习 8月26日 12迈

(0/) 2018-08-26 13:13:02

半马练习 8月19日 12 迈

(0/) 2018-08-19 11:11:52

半马练习 8月12日 10 迈

(0/) 2018-08-12 11:46:56

半马练习 8月5日 6 迈

(0/) 2018-08-05 10:18:23

半马练习

(2/) 2018-07-30 22:07:08

第二个10K

(0/) 2017-10-08 11:48:20

第一个10K

(0/) 2017-10-05 21:10:31

我刚刚DIY了一个跑步计划，你看看。目的是希望以后能保持5K 的水平，随时能冲击10K。

(0/) 2015-08-21 17:35:13

人生中第一个5K

(2/) 2015-08-20 10:33:51

过去的几周，已经巩固为每次2迈，每周4-5次。从今天起，开始变速跑，提高速度和耐力。

(0/) 2015-07-04 07:42:57

每天1.5miles

(0/) 2015-05-13 21:37:39

5K 训练 第十32周 周日 户外 0.8 MILE

(0/) 2015-04-06 20:38:18

5K 训练 第九32周 周日 户外 0.8 MILE

(0/) 2015-04-05 18:53:30

5K 训练 第九32周 周六 户外 0.8 MILE

(0/) 2015-04-04 11:10:21

5K 训练 第九32周 周五 5.0 MPH 1 MILE

(0/) 2015-04-04 11:09:42

5K 训练 第九32周 周一到周四 病休

(0/) 2015-04-04 11:08:56

5K 训练 第八32周 病休一周

(0/) 2015-04-04 11:08:08

5K 训练 第七32周 星期日： 30 min CT

(0/) 2015-03-22 21:38:34

5K 训练 第七32周 星期六： 2 MILEs

(0/) 2015-03-22 09:28:47

5K 训练 第七32周 星期五： 休息

(0/) 2015-03-22 09:28:11

5K 训练 第七32周 星期四： 没有跑

(0/) 2015-03-22 09:26:51

5K 训练 第七32周 星期三： 休息

(0/) 2015-03-22 09:25:35

5K 训练 第七32周 星期二： 2 MILEs

(0/) 2015-03-18 11:03:22

5K 训练 第七32周 星期一： 休息

(0/) 2015-03-18 11:02:26

5K 训练 第六31周 星期日： hiking 1 小时

(0/) 2015-03-16 07:10:21

5K 训练 第六31周 星期六： 没有完成计划

(0/) 2015-03-16 07:07:34

5K 训练 第六31周 星期五： 休息

(0/) 2015-03-13 14:58:58

5K 训练 第六31周 星期四： 2 MILE

(0/) 2015-03-12 20:48:45

5K 训练 第六31周 星期三： 休息

(0/) 2015-03-11 14:33:59

5K 训练 第六31周 星期二： 5.5 MPH 2 MILE

(0/) 2015-03-10 22:20:19

5K 训练 第六31周 星期一： 休息

(0/) 2015-03-09 22:25:59

5K 训练 第五24周 星期日： 20 分钟

(0/) 2015-03-08 18:15:25

5K 训练 第五24周 星期六： CT 10 分钟

(0/) 2015-03-08 18:13:51

5K 训练 第五24周 星期五： 休息

(0/) 2015-03-06 18:46:26

5K 训练 第五24周 星期四： 2 MILEs

(0/) 2015-03-05 13:18:06

5K 训练 第五24周 星期三： 休息

(0/) 2015-03-04 09:47:09

5K 训练 第五24周 星期二： 10 分钟

(0/) 2015-03-04 09:46:37

5K 训练 第五24周 星期一： 休息

(0/) 2015-03-02 17:02:24

5K 训练 第四23周 星期日：1.5 MILE-- 周计划完成

(0/) 2015-03-01 17:53:29

5K 训练 第四23周 星期六： 1.75 MILE

(0/) 2015-02-28 19:41:18

5K 训练 第四23周 星期五： 休息

(0/) 2015-02-27 11:40:59

5K 训练 第四23周 星期四： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-26 22:21:47

5K 训练 第四23周 星期三： 休息

(0/) 2015-02-25 08:43:03

5K 训练 第四23周 星期二： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-24 20:36:28

5K 训练 第四23周 星期一： 休息

(0/) 2015-02-23 21:57:11

5K 训练 第三22周 星期日：5.1 MPH 21 MIN -- 周计划完成

(0/) 2015-02-22 14:37:29

5K 训练 第三22周 星期六：1.8 MILE

(0/) 2015-02-21 14:44:55

5K 训练 第三22周 星期五： 休息

(0/) 2015-02-20 07:25:58

5K 训练 第三22周 星期四： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-19 15:04:31

5K 训练 第三22周 星期三： 休息

(0/) 2015-02-18 01:27:23

5K 训练 第三22周 星期二： 1.5 MILE

(0/) 2015-02-17 10:59:47

5K 训练 第三22周 星期一： 休息

(0/) 2015-02-16 13:43:28

5K 训练 第二周 星期日：５.0　MPH　20 分钟 第二星期如愿按计划完成。

(0/) 2015-02-15 23:10:16

5K 训练 第二周 星期六：1.75　MILE

(0/) 2015-02-14 19:28:54

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