新年的新计划 -- 跑马拉松

两年前开始锻炼身体，断断续续。现在可以以5.5MPH跑1迈， 一星期3-4迈。

今年的目标是达每星期跑15迈以上。

先从5K练起。在这里做个日记。



按照下面这个PLAN，今天先跑20-30分钟试试。

 

Week	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
1	Rest	1 mi run	CT or Rest	1 mi run	Rest	1.5 mi run	20-30 min run or CT
2	Rest	1.5 mi run	CT or Rest	1.5 mi run	Rest	1.75 mi run	20-30 min run or CT
3	Rest	2 mi run	CT or Rest	1.5 mi run	Rest	2 mi run	20-30 min run or CT
4	Rest	2.25 mi run	CT or Rest	1.5 mi run	Rest	2.25 mi run	25-35 min run or CT
5	Rest	2.5 mi run	CT or Rest	2 mi run	Rest	2.5 mi run	25-35 min run or CT
6	Rest	2.75 mi run	CT	2 mi run	Rest	2.75 mi run	35-40 min run or CT
7	Rest	3 mi run	CT	2 mi run	Rest	3 mi run	35-40 min run or CT
8	Rest	3 mi run	CT or Rest	2 mi run	Rest	Rest	5K Race!