两年前开始锻炼身体,断断续续。现在可以以5.5MPH跑1迈, 一星期3-4迈。
今年的目标是达每星期跑15迈以上。
先从5K练起。在这里做个日记。
按照下面这个PLAN,今天先跑20-30分钟试试。
Week |
Monday |
Tuesday |
Wednesday |
Thursday |
Friday |
Saturday |
Sunday |
1 |
Rest |
1 mi run |
CT or Rest |
1 mi run |
Rest |
1.5 mi run |
20-30 min run or CT |
2 |
Rest |
1.5 mi run |
CT or Rest |
1.5 mi run |
Rest |
1.75 mi run |
20-30 min run or CT |
3 |
Rest |
2 mi run |
CT or Rest |
1.5 mi run |
Rest |
2 mi run |
20-30 min run or CT |
4 |
Rest |
2.25 mi run |
CT or Rest |
1.5 mi run |
Rest |
2.25 mi run |
25-35 min run or CT |
5 |
Rest |
2.5 mi run |
CT or Rest |
2 mi run |
Rest |
2.5 mi run |
25-35 min run or CT |
6 |
Rest |
2.75 mi run |
CT |
2 mi run |
Rest |
2.75 mi run |
35-40 min run or CT |
7 |
Rest |
3 mi run |
CT |
2 mi run |
Rest |
3 mi run |
35-40 min run or CT |
8 |
Rest |
3 mi run |
CT or Rest |
2 mi run |
Rest |
Rest |
5K Race! |
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