又烧毁了一只锅，差点闯大祸！（三）----番茄工作法

         
                                    

      
     烧坏锅的经历促使我深入思考并究因，试图找出焦虑的来源和行为模式，但仅仅停留在“知道”层面不能解决根本问题，知行合一才能真正有效。为此我翻阅了大量书籍文章，结合自己的情况，对如何破解时间焦虑模式，如果培养良好的时间管理习惯，如何化解完美主义倾向做了些思考和实践，今天分享下对时间管理的认识：

         什么是时间？站在人类高阶意识面和佛学角度讲，这是本不该存在的概念。人类为了度量做事的进度和某一空间、某一点的向度统一了认识标准，人为赋予了“时间”的概念，这才有了小时，分，秒的进制，并有了过去和未来的概念。


    由于时间具有生成性和具体连续性，逼迫我们不断地去追赶时间，于是焦虑感产生，不能集中精力关注于当下所做的事，使得目标也不那么明确了，转而寻求其他目标。事实上我们每个人或多或少都有对时间的紧迫感和焦虑感，只不过是程度和状况不同而已。表现为：有的人不断沉浸在过去，怀念、后悔；有的人老想着未来，为未来担忧恐惧；有的人老感觉来不及了或等不及了，想法去抓，去要，去跟时间赛跑，去获取安全感。而活在当下不受时间概念的控制、随遇而安有多么的难！

  有没有一种可行办法去除时间焦虑，集中精力关注当下所做之事？发现了一个好方法，的确有用！这就是番茄工作法：
              
   番茄工作法是Francesco 在1992年创立的一种微观时间管理方法，关注于事情本身进度，弱化时间概念对人的控制。他以30分钟为一个小的工作单位，工作25分钟休息5分钟。以四个番茄时间，也就是两个小时为一个大的工作单位，工作两个小时，休息15-30分钟，简单来说就是一鼓作气、排除干扰，集中高效，能极大的减轻时间焦虑，唤起目标注意，有激励作用和成就感。详情可Google :番茄工作法，也有电子书可搜到。

简略介绍做法：
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

  我在Ipad 和iphone 分别下载了番茄工作法的软件和模拟番茄计时工具，在头4个番茄时间段里，虽然有打扰，按照书中所说办法实施，真的太有效了，精力高度集中，感觉时间过得好快，并有持续坚持的愿望，期间大大减少转换跳越其他事情的趋向，减少了各个任务间切换间的预热和能量损失。我在上午2个番茄时间处理业务，安排下午精力最好的4个番茄时间读书，写作；用2个番茄时间处理家务；用其他暗时间思考。遇到电话、邮件或其他紧急事情，留出时间处理，并废掉一个番茄，重新开始，并有赶紧补偿的强烈愿望，完全克服了之前的焦虑！

   找到了好方法，还需坚持成为习惯，期望在时间管理上再接再厉，高效运行！

  
                                      （续三未完）
                 

[记忆中最美的水仙]

好文，收藏了。