剧烈运动之后怎样尽快恢复

去水里。这适用于所有的剧烈运动，包括游泳自身。

我个人经验，泳池里效果最好的恢复手段是潜水和上浮交替。对16尺的深水区来说，在水底有
1.5个大气压的压强，作用于皮肤表面是身体内外的压差，即半个大气压的压强。有什么陆上康
复手段能做到**均匀**地在身体表面加半个大气压的压强？慢慢地呼气，把胸腔的气放干净，
沉到水底。感觉快憋不住的时候用温柔的海豚腿或者剪刀腿回到水面。这样可以每隔几十秒（憋
气时间），不断地得到半个大气压的一松一紧的全身按摩。用温柔的海豚腿重回水面，也起到了
抖动肌肉放松的效果。对于憋气时间短的人，可以头向下跳水，再加速呼气，就可以加速下沉。

水里不同身体姿态练习，对恢复也很有帮助。在陆上，前滚翻、后滚翻、侧滚翻、倒立等动作通
常需要垫子的保护（专业人士除外）。在水里，水在保护我们。在水里做这些恢复练习，要尽量
用上肢和胸腹腰的力量，腿尽量放松。

为了增加趣味性，也可以玩水里的游戏。比如捞水里的硬币，这样你会频繁地得到下沉和上浮的
身体按摩。也可以在水里打球，强度不要太高，腿只要站着就好了，不要再频繁地移动。

去water park或者海边、湖边，可以享受浪的冲击。按摩效果同样一流。如果浪够大，可以趴
在上面随波逐流，身体完全没有负担，所有肌肉可以尽量放松。

高强度的游泳之后怎么再通过水里活动放松？我前些天有一个回复帖子，总的原则就是用相反的
姿势来游泳。比如蛙泳或者蝶泳比赛之后，可以用反蛙泳放松；自由泳比赛之后可以用仰泳放
松。