IM的7次转身

有实力又有潜力的小孩，IM想取得好成绩，转身极其重要，特别是对短池。25Y/25M池子的200混，或者50M池子的400混，有7次转身，有同一泳姿的衔接，也有不同泳姿的衔接，练好非常难。就此探讨一番，抛砖引玉。

先说说通用原则。

好的touch turn的标准，应该做到：第一，到边不减速；第二，推壁而不是拉壁，不是扶壁；第三，身体翻转的时候争取侧身，水上部分侧身，水下也侧身，侧身阻力小；第四，会利用触壁前的身体运动趋势，赶上向上和赶上下行，都要处理得当；第五，手臂夹头要快，夹头成流线型之前不要蹬壁发力；第六，蹬壁之后要有侧身滑行；第七，视体力打水下蝶腿；第八，转身之后身体要适度下行。

好的flip turn的标准，我的博客里写过：http://blog.wenxuecity.com/myblog/64529/201312/963.html。除了翻转的时候在水上不侧身，其他和touch turn差不多。

然后逐个探讨。上面通用原则说的共性不再赘言，只说不同之处。

1st，fly-to-fly：最后一个stroke可以是incomplete的，所以如果离壁有点远，不要漂；也不要手后划再勉强前送触壁，因为这样可能最后一次手臂前送出不了水就到边了，会被判犯规；而要用腿奋力打水一次，手可以在水下触壁。

2nd，fly-to-back：仰蝶是最快的姿势，比自由泳短冲还快。体力再差的人，也要争取在这次转身仰蝶打几下。

3rd，back-to-back：可以touch turn，可以flip turn，可以cross over turn，找一个自己最快的。仰泳换气自由度最大，所以争取水下蝶腿打几次，拿到水下仰蝶的好处。

4th，back-to-breast：仰泳到边，容易做到身体下行。这时，不要故意去推高的位置，而要顺势下行全速推稍低的位置。当然，如果到边的时候刚好手摸到壁，就立刻推，无所谓高一点还是低一点的位置。

5th，breast-to-breast：蛙泳正常游的时候压胸幅度因人而异，但是到边的最后一次要根据距离做调整，如果离的稍远，要深压，否则浅压或者不压，目的是全速到边，全速推壁，推壁点可上可下。

6th，breast-to-free：全速到边的要求同上。另外，此时IM游完第三段已经极度疲劳，水下蝶腿可以少打，甚至不打，不然接下来的自由泳会觉得气短。

7th，free-to-free：同样，水下蝶腿少打。浮出后可以左右各换气一次，甚至再多一次，为最后的一段全力冲刺做好准备。浮出之后如果不做每划换气，最后几次通常就难以憋住气冲刺。

happy IM!