快速转身

家长们对小孩转身期待很高。为了能快速转身，有四个环节，一个注意。

第一，转身的时机和离壁的远近选择。转身前的最后一个stroke，甚至倒数第二个
stroke要略做调整，确保蹬壁最有力量。比如，仰泳转身，刚开始见旗子用strokes-2
计数，后半程可以strokes-1计数。根据自己情况反复练。

第二，身体翻转要快。touch turn靠最后一次stroke出水尽量高一些，用力push墙壁，
加上用力挥手，尽快翻转上身；下身团紧，近可能快地在上身带动下去蹬壁。flip 
turn必须要打好最后一次蝶腿抬臀，在片刻的大腿挂水阶段，头在水下迅速找脚。大腿
打开蹬壁要恰到好处，判断标准是蹬壁时，脚和屁股基本对称分布在身体平面的两侧。
我看的视频里，大部分小孩打开太早，大概是担心蹬不到墙壁。后果就是蹬壁点太靠上。

第三，蹬壁。前面说了，脚和屁股对称分布在身体平面的两侧，这样可以用上大腿前后
肌肉的力量，蹬壁之后身体仍然平直。如果蹬壁点太靠上，就只能用上大腿正面肌肉；
另外，蹬壁之后，身体会扭曲成弧形，滑行阻力比较大。

第四，在规则允许范围内最大化水下蝶腿的优势。侧、俯、仰三种姿势的水下蝶腿都要
练好。

一个注意是上浮后第一到两个周期充分换气。自由泳可以在第一个周期一划一换气，蝶
泳可以连续两个周期一划一换气。