关于乳酸耐受

我对提高乳酸耐受能力这方面非常有兴趣。以前在国内听过邀请来的专业人士讲课，原
理和术语听不太懂，只是大概记个结论。如果没记错的话，耐力训练对激发深层平时不
太活跃的肌肉是有帮助的，但是对提高耐受乳酸的能力不好说。乳酸对肌肉的影响通过
两条路径：一条直接抑制肌肉收缩，一条抑制神经传导让肌肉反应变慢。训练改变不了
第一条路径。对第二条路径，理论上可以通过疲劳状态下训练来做动作的微调整，但是
实践效果不好，而且干扰正常训练。这也就是说，乳酸浓度到一个阈值就没办法了。所
以可行的办法是防止乳酸快速上升（耗尽能量储备之后速度缓一缓）不让它到阈值，或
者尽快把乳酸消耗到阈值以下（再次全力游加快心率，让血液循环加快）。听起来有点
矛盾。对400米，800米和1500米做到这两点是可能的，但是对200米这样不长不短的距
离根本没有时间这么做。

就实际训练来说，以我的体会、听别的教练经验加上辅导小孩的实际经验，成人LCM 
200米和10U 小孩SCY 100y大致相当。关键是第三段的速度，必须要提上来，尽量接近
第二段，甚至相当。我琢磨着，这大概就是乳酸耐受原理讲的快速消耗乳酸的一段。

如果第三段拼尽全力，第四段“崩盘”怎么办？反过来想，如果不拼，第四段不崩盘，
在达到比较舒服的状态（乳酸下降）之前，比赛就结束了。

所以，小孩的100y或者稍大孩子的200m，必须打破第三段瓶颈。平时训练要在第三段下
足功夫，小孩需要咬牙坚持一下。