一个小drill
(2013-12-02 16:41:19)
下一个
我设计了一个提高打水耐力的小drill。我教的小孩试用两周,效果不错。
A 要解决的问题
25Y到50Y到100Y的scaling还可以,到200Y就不行了。需要练耐力。经过水下观察,
core的耐力比较差。过了100Y,带动腿变慢。
B drill设计
saja其实游的挺好,2分100米,stroke count低。按照他提供的数据和TI的转体驱动理
论,340度转体在半个周期内**平滑**完成,所以这半个周期内几乎要一直保持扭力;
但是由于stroke count低,所以这半个周期时间可不短,比我的小孩正常游的一个周期
还长。综上,saja这种练法对core绝对力量要求不高,对耐力要求不低,是个很好的练
耐力的drill。小孩也小,不宜上力量,以免交叉干扰。所以用TI的发力方式做连续单
向转体,应该对core的耐力锻炼有好处。
但是为了避免TI的glide过长的问题,我让小孩连续转体的时候务必在尽量均匀发力的
情况下适当加快转体速度。
两个方向都练。即顺时针连续转体练习,然后接逆时针连续转体。
打水频率和正常游一样。碰巧有帮助或者妨碍转体的打水,不要管它;core要连续保持
紧张,不要放松。
C 练习效果
到现在练了两周。爬泳50Y成绩从32.17提高到31.82,100Y从1:14.54提高到1:10.17,
200Y从2:55.20提高到2:38.14。再练练,他的200Y也能进A了。