中年健康推理

人到中年，运动锻炼很容易过量而造成关节肌肉等损伤，成为“过犹不及”。我已经几乎可以用“遍体鳞伤”来形容了

为了避免过犹不及，推理一下。“--》”表示上一个ACTION的结果：

减少运动（饮食不变）

--》肥胖

--》生病（高血压，糖尿病，等等）

--》少吃

--》节食

--》饥饿

 

那么，饥饿之后如果再吃，就循环了！

如何解决饥饿？

 

两种类型的饥饿：

1.  真饥饿：人真的需要能量了（体内也没有储存的能量了）。这时不能不吃，否则营养缺乏，饿死了。

2.  假饥饿：

  1） 属于条件反射型：时间到了。解决办法：根据饿的程度，调节食量。不饿就不吃。

  2） 享乐型（美食，想起来就想吃）。解决办法：形象思维上想点或者做点别的事情。让大脑没有时间想美食！

 

以上两种是短期控制饥饿。

长期控制饥饿三点：

1）增加运动：它会减轻饥饿感 （轻松的量，比如走路，跳舞）

2）充足睡眠：睡眠不足会增加饥饿。

3）减少压力：某些压力会增加食欲

   A）高强度压力（战争，严重创伤等）--》食欲降低

   B）中等强度压力：40%人会想用吃饭缓解压力；40%食欲下降；20%没有影响。

 

最后，实在饿的撑不住，下面俩个比较好：

1.  豆浆：健康，可口，顶饱。

2.  豆腐：同上。营养更高。