正文
聊一聊登山
小河沟 2-22-2012
经常进行登山活动对人体有很大的好处，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、减肥、延缓人体衰老,预防疾病, 娱乐活动和培养坚持不懈的精神等有直接的益处。
登山可以治疗近视，眺望远处，可以放松眼部肌肉, 解除眼部肌肉的疲劳。山中原始森林和草地是天然氧吧。登山运动可以改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，和增强心脏的收缩能力。山间道路崎岖不平，可以改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，可使增加人体肌纤维组织、肌肉发达，增强肢体灵活性。 人体内的糖代谢属于有氧代谢，山间清新的空气加上登山活动运动量较大, 能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织, 有减肥的作用。
登山活动可以有效 排出体内有害物质，有益于延缓衰老。登山可以放松心理压力，调节人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，培养坚韧不拔的个性, 使个体在融洽的氛 围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的协作精神。
进行登山训练可以慢慢开始。首先，在登山训练开始时不必去很陡的山。如果去很陡的山，所能做的唯一的事即是爬山。理想的登山运动，其山路长为四分之一到一英里，山的坡度不应太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑,下山走。因为当你做下山跑时，地面对趾、脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（一般为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，可以增强大腿的力量，有益于跟腱的拉伸。下山跑时要小跑, 并逐步减小跑的步幅。
根据笔者登山的效果，第一周，登一次；第二周，登两次。8到10周，效果就很明显了。
小河沟 2-22-2012
经常进行登山活动对人体有很大的好处，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、减肥、延缓人体衰老,预防疾病, 娱乐活动和培养坚持不懈的精神等有直接的益处。
登山可以治疗近视，眺望远处，可以放松眼部肌肉, 解除眼部肌肉的疲劳。山中原始森林和草地是天然氧吧。登山运动可以改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，和增强心脏的收缩能力。山间道路崎岖不平，可以改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，可使增加人体肌纤维组织、肌肉发达，增强肢体灵活性。 人体内的糖代谢属于有氧代谢，山间清新的空气加上登山活动运动量较大, 能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织, 有减肥的作用。
登山活动可以有效 排出体内有害物质，有益于延缓衰老。登山可以放松心理压力，调节人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，培养坚韧不拔的个性, 使个体在融洽的氛 围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的协作精神。
进行登山训练可以慢慢开始。首先，在登山训练开始时不必去很陡的山。如果去很陡的山，所能做的唯一的事即是爬山。理想的登山运动，其山路长为四分之一到一英里，山的坡度不应太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑,下山走。因为当你做下山跑时，地面对趾、脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（一般为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，可以增强大腿的力量，有益于跟腱的拉伸。下山跑时要小跑, 并逐步减小跑的步幅。
根据笔者登山的效果，第一周，登一次；第二周，登两次。8到10周，效果就很明显了。
不错的消遣!