跑步的学问

跑步的学问

小河沟, 2-22-2012

跑步是一种简而易行的锻炼方式, 是全民健身中比较普及的运动形式。适当地参加跑步活动对健康有许多益处。跑步通过运动消耗热量，达到减肥的作用, 如女性经常跑步，能够增强髋部腿部力量, 可以健身。它是一种有氧运动。持之以恒坚持跑步就可以调动身体里面抗氧化酶的积极性, 起到抗衰老的作用。

跑步还可以减少伤病, 因为跑步是一种抗阻运动，抗阻训练主要是消耗碳水化合物，会用尽肝糖储备，使身体分解脂肪，达到减肥的目标。跑步还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。

但跑步者还是要注意一些问题: 跑步运动是动作简单的运动形式，但也会产生运动性损伤，甚至造成严重的身体损害。如, 肌肉酸痛和抽筋, 胸痛, 跟腱炎, 足底筋膜炎, 尿色变深, 甚至肚子疼等。

在户外跑步时最忌讳的是只用口呼吸，被空气中的病毒和细菌侵袭。正确的呼吸方式是在跑步过程中先采用鼻吸，然后随速度的加快慢慢转变成口鼻呼吸。现在是春天, 是一个病毒, 特别是肺结核病毒活跃的季节，一不小心就可能被感染，在户外运动是更应该注意。

所以在跑步过程中应通过呼吸的变化来降低病毒侵袭的可能性。有些人跑步都喜欢全程只用嘴或者是只用鼻子呼吸，这是错误的呼吸方法，呼吸要随着跑步速度和节奏的变化采用相应的呼吸方式，达到健身,地预防疾病和保护身体的目的。跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛, 肺病；用口吸气还会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起肚子疼。

在跑步运动的开始和慢跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高通过的空气温度; 鼻粘膜还分泌液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡和清除尘埃与细菌，保护呼吸道的作用。

在跑速加快后，通气量要比安静时增加三十倍，只用鼻子呼吸不够，憋气也难受，就要加上口的呼吸了。 口鼻并用不要张大口呼吸，最好是鼻吸口呼，只用口来呼气。口微张开，轻咬牙，把空气从牙缝中间挤出去。呼 吸时，应均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度和停顿; 吸气要缓慢匀和。三步一呼，再三步一吸最好。