汇报一下一年半以来跑步的体会和总结

自去年5月7日开始练习跑步以来，感谢各位大神在开始时候的指导和建议，以及你们一直以来所表现出的榜样的精神力量，取得了一些小小的进步。现总结汇报一下。

自去年5月7日以来，除感染COVID的前后2,3个月之外，基本平均每周跑3次左右，每次2到3英里不等，同时还有额外的步行。

 

今年一共参加了7次当地群众性的5k赛跑。成绩从开始的37分钟提高到目前的28分14秒。虽然还是很菜，但是对我来讲是一个不小的进步。使自己的体能有了明显的提高。在指标上，根据我的omron body composition analyzer, 体重减少了19磅，脂肪率绝对值减少了5%，体龄减少了9岁。实测腰围减少了4寸。最大心率与VO2max 均提高了20%。并且血压，血糖，血脂，胆固醇均从略超标值降低到正常值范围内（例如A1C从 6.5降低到5.6）。

 

昨天初次尝试了一下10k。用慢步跑轻松舒适地跑完了10k。 使自己树立了信心并知道了自己的基线在哪里，为以后的10k锻炼提供了依据。在未来的半年内希望能在60分钟内跑完10k。争取在明年年底之前能够跑半马（同时争取在明年年底之前减轻体重10磅）。

感谢你们，各位大神。希望能得到你们继续的指导和建议。