牛奶
它是维生素D的良好来源。如果体内这种营养素含量过低，有时会导致抑郁。一项挪威研究发现，服用维生素D补充剂的人一年后比未服用的人抑郁程度更低。不喜欢牛奶？那就通过强化谷物、果汁和罐装鱼来增加饮食中的维生素D摄入量吧。
火鸡
传统的感恩节火鸡富含蛋白质组成成分色氨酸，人体利用色氨酸合成血清素。研究人员表示，血清素是一种大脑化学物质，在抑郁症中起着关键作用。事实上，一些抗抑郁药物正是通过影响大脑利用血清素的方式来发挥作用。鸡肉和大豆也能带来类似的提振情绪的效果。
巴西坚果
这种零食富含硒，硒有助于保护身体免受自由基这种微小有害粒子的侵害。一项研究发现，饮食中硒摄入不足的年轻人更容易患抑郁症。不过，研究人员并不能断定低硒会导致抑郁症。一颗巴西坚果就能提供每日所需硒的近一半，所以要注意控制食用量。其他富含硒的食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鲜。
胡萝卜
它们富含β-胡萝卜素，南瓜、菠菜、红薯和哈密瓜也富含这种营养物质。研究表明，这种营养素与较低的抑郁症状有关。虽然目前尚无足够的证据表明它能预防抑郁症，但多摄入一些肯定有益无害。
蛤蜊和贻贝
这些海鲜富含维生素B12。一些研究表明，维生素B12水平低的人更容易患抑郁症。这可能是因为缺乏维生素B12会导致一种名为S-腺苷甲硫氨酸（SAM）的物质不足，而大脑需要SAM来处理其他影响情绪的化学物质。如果您想寻找其他富含维生素B12的食物，可以尝试瘦牛肉、牛奶和鸡蛋。
咖啡
一杯咖啡因可以提神醒脑，让你更有动力。但如果你患有产后抑郁症或恐慌症，一些研究表明，咖啡因可能会加重你的症状。另一些研究人员则认为，喝咖啡可以降低患抑郁症的风险，尽管他们尚不清楚其中的原因。
绿叶蔬菜
它们富含叶酸，叶酸是脑细胞正常运作所必需的，并且可能有助于预防抑郁症。美国的食品生产商会在强化谷物（如意大利面和米饭）中添加这种维生素（也称为维生素B9）。你也可以从扁豆、利马豆和芦笋中获取叶酸。
三文鱼
这种鱼以及其他一些鱼类，例如鲱鱼和金枪鱼，都富含多不饱和脂肪。研究人员认为这些脂肪有助于对抗抑郁症。其中一种叫做ω-3脂肪酸的脂肪，可能有助于脑细胞利用一些能够影响情绪的化学物质。一些小型研究表明，未患抑郁症的人体内ω-3脂肪酸的水平高于患有抑郁症的人。
注意：含酒精
饮酒或许看似能缓解焦虑，让你感觉更自在地融入社交圈。但大多数情况下，最好还是适量饮用葡萄酒、啤酒和混合饮料。你或许会感觉暂时好一些，但长期大量饮酒会加重抑郁症状，因为酒精会降低大脑的活跃度。它还会降低抗抑郁药物的疗效。
注意：垃圾食品
加工食品虽然方便快捷，但对你的情绪却可能造成负面影响。科学家们研究了高糖、高精制碳水化合物和高脂肪饮食对人体感受的影响，发现这些不健康的饮食与抑郁症之间存在关联。最好的选择是：均衡饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-foods-fight-depression
我记得看萨古鲁讲过一次，多吃吸收大量阳光而生长成的食物