B族维生素对大脑功能和情绪稳定至关重要。将B族维生素与以下膳食补充剂一起服用，可能有助于改善情绪和缓解焦虑。
1. 维生素D
补充B族维生素和维生素D可能有助于改善情绪，部分原因是它们调节神经递质。激素水平，例如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。
B族维生素和维生素D水平过低（缺乏）与抑郁症有关。
一项对20项临床试验的回顾表明，无论是否联合使用传统抗抑郁药物，B族维生素和维生素D的组合都能减轻抑郁症状。
补充维生素D的理想人群包括患有重度抑郁症的成年人或维生素D缺乏者。
维生素D每日剂量为2000至8000国际单位（IU）时最有可能改善情绪。
2. S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）
维生素B9和B12 与化合物S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）结合使用，可能有助于减轻压力、增强精力并改善轻度抑郁症。
维生素B9 和 B12 用于在体内合成S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）。 SAMe帮助细胞合成血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，这些物质能够稳定情绪。
SAMe 与这些 B 族维生素的组合被描述为具有协同作用，这意味着这些补充剂的综合效果大于每种补充剂单独作用的总和。
这种组合最有可能帮助那些患有季节性情绪障碍或轻度抑郁症状（例如情绪波动或疲劳）的人。
治疗抑郁症的SAMe推荐剂量为每日最高1600毫克（mg）。
3. 多种维生素
复合维生素含有B族维生素以及其他维生素和矿物质，可以保护大脑并改善情绪。
研究表明，健康成年人每日服用复合维生素4至12周可减轻压力。 8 9
如果您存在营养缺乏、营养吸收不良、酒精使用障碍，或者正在怀孕或哺乳，请考虑服用复合维生素而不是单独的B族维生素。 10请注意，大多数人可以通过均衡饮食摄取足够的维生素和矿物质。
4. 镁
维生素B6与矿物质镁同时服用可能有助于改善焦虑、压力和经前综合征（PMS）
镁对缓解焦虑症状尤其有效，因为它能调节身体的应激反应，减少导致恐惧或焦虑的激素和化学信使（神经递质）。
镁与B族维生素一起补充的理想人群是镁含量低的人或承受压力的人。
研究剂量：300毫克元素镁加30毫克维生素B6。
5. 绿茶和红景天
服用B族维生素、镁、绿茶和红景天的组合根据一些临床试验，它可能有助于缓解压力。
Noah L、Morel V、Bertin C 等。镁、B族维生素、红景天和绿茶（L-茶氨酸）联合用药对慢性应激健康个体的影响——一项随机、安慰剂对照研究。 《营养素》。 2022;14(9):1863。2022年4月29日发表。 doi:10.3390/nu14091863
显而易见，这种组合有助于身处压力较大的社交环境中的人们体验到一种警觉而放松的状态。
连续一个月每天服用这种补充剂组合也有助于缓解压力和疲劳。
这种组合疗法的理想对象是长期承受慢性压力的健康成年人。
研究剂量：0.7毫克维生素B6、0.1毫克维生素B9、1.25微克维生素B12、150毫克镁、222毫克红景天提取物和125毫克绿茶提取物。
6. 南非醉茄
有限的研究表明，将B族维生素与适应原南非醉茄结合使用可能有助于减轻焦虑。
一项针对40名女性的临床试验发现，每天服用两次这种组合药物，持续4周后，女性的压力减轻了
治疗焦虑症的典型南非醉茄根剂量为每日300至600毫克，每次服用最多三个月。
B族维生素与情绪调节
维生素B1 （硫胺素）1
维生素B2 （核黄素）
维生素B3 （烟酸）
维生素B5 （泛酸）
维生素B6 （吡哆醇）
维生素B9 （叶酸）
维生素B12 （钴胺素）
这些保健品对我安全吗？
切勿突然停止服用处方抗抑郁药，因为这可能会对您的心理健康产生负面影响。
所有膳食补充剂都可能引起副作用、药物相互作用，或对特定人群构成风险。
请与您的医疗保健提供者、药剂师或注册营养师 讨论您服用的任何补充剂，以便获得个性化的建议和最佳的安全保障。
