打破出道即巅峰的魔咒

［前言（03-03-2025｝］： 作为龙帮跑团公众号的编辑义工之一，我有幸编辑了跑友Yi的这篇文章，发布在龙帮跑团公众号LONGRunningClub。为使更多的人得到启发和受益，经征得作者Yi以及公众号主编青山不改的同意，现将文章转发于此。Yi是一位家庭事业双丰收的理工男，文章语言质朴口语化，但内容很实在。谢谢Yi的分享。


《打破出道即巅峰的魔咒》
作者：ZY
2025年03月03日

［编者按］： 12年前，虽然跑步微信群尚未兴起，但我有幸在一个跑步论坛结识了几位龙帮初创者们，Yi便是其中之一。当时，他的首半马sub-1:44成绩令我印象深刻；几个月后，他跑出了首马sub-3:27的好成绩。在我从2015年转变身份从马拉松跑者变为马拉松赛事义工的数年里，我和我先生多次在休斯顿马拉松半马与全马分道处见到带着微笑奔跑在赛道上的Yi。然而，他在这些年里的马拉松成绩没有一次超越首马，直至今年年初的休马。Yi是如何陷进和打破出道即巅峰的魔咒？请阅读他的精彩分享。

正文：

图片1: 历年成绩。

在2014 首马取得成绩3:26:20时，竟然没想到会成为了我未来十年的PR，出道即巅峰说的就是我了。

图书2: 过去13年的每年跑步里程。

看了这个十年训练量的图，其实就不难发现原因了。懒肯定是第一条，理由也是客观存在的，就是首马后被足底筋膜炎困扰了很多年，跑量一直上不去。2019年终于好了，所以2020休马跑到了3:31:16。然后，疫情袭来就又反复懈怠，年年想PR，年年有各种问题导致训练里程上不去；加上赛前总是出门，也就一直在3:45左右晃悠。

2024休马后，龙哥组个群，大家写上目标互相监督，算是一个好的开始。我BQ时间是3:20，就设了3:15为目标。另外就是2024无休跑终于拉上太太一起参加，为了全勤，夏天出门在外也都每天跑步，在这里对我太太表示感谢。正式训练季，重新找到首马时用的AM55计划，切切实实地每天按计划执行，配速也都按更快的速度，到12月底已经非常有把握这次可以PR了。

比赛当天按计划先跟3:15 pacer，一开始就和龙哥走散了，我远远地跟着pacer跑了一会儿。途中碰到了小俞，一起跑了大约10迈左右，感觉离pacer越来越远，我就自己先往前跑了。

一会儿就碰到了龙哥，说是一直紧跟pacer，现在有点跟不上了。那我只好继续一个人往前追了。

跑到半程时，我的表显示正好是全马目标3:15的一半左右1:37:12；只要能负分割就差不多可以达成目标了。跑前一天被人吓唬BQ cut off可能要6分多，所以跑前决定争取一下3:14。半程后把配速从7分25秒提快到7分15秒，这样一路慢慢追赶pacer，到了18迈追上之后，觉得还有余力，就没有跟pacer继续往前。

后面一切顺利，拍了龙帮几个人的肩膀，这里就不一一点名了。最后一迈多脚腕有些不对劲，感觉有要崴脚的危险，就没有拼命了，以稍慢5秒的配速完成比赛。

要说训练的经验教训，其实也乏善可陈。有一个重要原因是“嗑药”了。前年底体检发现甲状腺素分泌不足，找了内分泌医生，开始吃甲状腺素；接下来的一年体重掉了20+磅，成为了跑得快的最大助力。

另外就是要严格跟一个计划，赛前也不要出门旅游。我跟的AM55有一个excel表格，只要把目标成绩输入就可以生成完整的计划，有需要的跑者可以试试。https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gFyqPqyj3Xg7seyxQvxvvsNEuWKCLDLEbI3lOWkww-k

图片3: 最后附上此次休马的分段成绩。