周末长跑与漫步

音乐：《Chariots Of Fire》


根据马拉松训练计划，这个周未的长跑是21英里，达到了训练的高峰；接下来几周开始逐渐减量，直至最马拉松比赛日。18周的训练计划由于几次外出度假变成了12周，是原计划的66.7%，所以，尽可能完成每一次训练，这个周末的21英里长跑也不例外。

然而，昨天到达海边停车场才意识到忘记了带Garmin运动表：-）。虽然女儿女婿家很近，仅7、8英里，但我决定不浪费时回去取表。我对沿着海边和金门公园内长跑线路非常熟悉，几乎知道每英里的位置；上周末刚跑过20英里，这次再加一英里即可；只要用手机看起跑时间和结束时间，就能算出平均每英里配速：-）。所以，这次我是带着手机跑。

照片1: 象以往长跑一样，起跑前站石头练平????、伸展、以及与大海合影：-）。

照片2: 起跑。

照片3: 折返跑回起点，即将完成21英里，非常开心看到先生，并向他表示感谢。

照片4: 跑完21英里的平均配速是每英里8分57秒。

在我长跑21英里期间，先生沿着海边进入金门公园悠闲漫步了接近8英里。

照片5: 先生漫步时发现海边步道上多了一幅新的地面画。

照片6-7: 从海边漫步进入金门公园。

照片8-9: 先生巧遇正在进行的旧金山马拉松起点之一。

照片10: 营养充足。我离家之前吃的是女儿包的粽子作为长跑加碳早餐；长跑回到家，吃了女儿做的红豆元宵补充碳水，以及她和女婿烤的羊肉、牛肉、和三文鱼补充蛋白质。非常感谢亲爱家人的爱护。

[广陵晓阳]

回复 '燕京夜话' 的评论 :

谢谢燕京老乡姐妹。是的，我女儿比较能干，遗传于她爸爸和隔代遗传于她外公；但她贪玩遗传于我：-）。出行半个月增加了接近3磅体重回来，对跑步产生了一些负面影响；原计划要减掉增加的体重，但家人依然使劲给我补充营养。他们的理论是充足的营养能帮助提高体质，避免受伤。

问好并祝新一周愉快！

[燕京夜话]

晓阳老乡真棒，越跑越矫健！女儿真能干为你准备了充足的碳水美食。