2009 (123)
2010 (119)
2011 (89)
2012 (93)
2013 (105)
2014 (62)
2015 (92)
2016 (84)
2017 (95)
2018 (135)
2019 (158)
2020 (215)
2021 (184)
2022 (149)
2023 (133)
音乐:《奔跑》
1. 得满分的无休跑第一周
我们城华人跑团Long Running Club(龙帮)夏季无休跑(6/6/2022-7/31/2022)在启动仪式“吃瓜跑”拉开序幕之后(《龙帮夏季无休跑启动仪式》)于上周一正式开始,于昨天周日结束无休跑第一周。
认真地来说,无休跑并没有必要每天都跑,并且周里程数要求也并不算高,重点是鼓励大家即使在夏天也保持锻练。无休跑的规则是:以周为结算单元算积分,每天跑的距离不少于3英里;平均配速男士不慢于13分/英里,女士不慢于14分/英里;每一天达到以上要求,则该天积一分,每天最多积一分。如果一周不够5分,但是周里程超过基准里程(15英里)的部分若有15英里或以上的距离皆可加一分;例如,某周总共跑了30英里可以加一分。每周最高可以积5分,任何情况下每周都不超过5分;每周从当地时间周一开始、周日结束。
那么我的第一周无休跑锻炼以及得分如何呢?周一:4.25英里;周二:8.05英里;周三:8.0英里;周五:6.0英里;周六:6.0英里;得周满分5分,圆满:-)))。
2. 有待改进的接力赛训练第一周
因为受邀8月下旬将飞到奥勒冈州(Oregon)与其他11位飞虎队队友们参加200英里HTC从山跑到海连夜越野接力赛(《退休后成了一只母老虎》),上周在完成无休跑任务时我有意识地接连跑3天(周一至周三)因为每位队员越野接力赛的3棒必须连夜跑完;上周连续跑3天打破了我通常一周只跑3次以及隔一天或隔两天才跑步的习惯。
那么我的第一周接力赛训练连续跑3天的结果如何呢?
周一:在自家健身房新跑步机上跑了4.25英里,配速8:34;
周二:从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.05英里,配速8:12;其中第4英里的配速6:21,是现在戴的Garmin表中最快纪录的一英里配速;
周三:从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.0英里,配速8:41。
我连续跑3天的结果是三而竭,第三天速度大幅下降,耐力不够;这也是连夜跑接力赛的挑战之处。根据我2019以及2021年参加飞姐队跑183英里德克萨斯独立接力赛的经历,分开隔时隔段跑3棒比一次连续跑那3棒距离还要困难,对我来说尤其困难。
怎么办呢?也没有特别的办法,只有继续训练呗。只要尽到自己的努力,不管结果如何,都能接受;做许多事情,不只是结果,还有过程。罗曼·罗兰在《米开朗琪罗》里写道:“生活中只有一种英雄主义,那就是认清生活的真相之后依然热爱生活。”我将法国大文豪的这句话套用在跑步,则成为:跑步中只有一种英雄主义,那就是认清跑步的真相之后依然热爱跑步:-)));在跑步的过程中苦中作乐,品尝幸福:-)))。
照片1:第一天(周一)在自家健身房新跑步机上跑了4.25英里,配速8:34(《业余菜农的欢乐与忧伤》)。
照片2-3:第二天(周二)冒着夏日闷热气温,从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.05英里,配速8:12,其中第4英里的配速6:21。
照片4:第三天(周三)冒着夏日闷热气温,从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.0英里,配速8:41;三而竭:-(((。
哈哈哈,派克兄明察:-)。
祝新一周愉快!
谢谢美才女波城妹妹。祝新一周喜乐!