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广陵晓阳 (热门博主)
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一举两得的第一周:圆满与不圆满交融

(2022-06-13 05:49:47) 下一个



音乐:《奔跑》


1. 得满分的无休跑第一周

我们城华人跑团Long Running Club(龙帮)夏季无休跑(6/6/2022-7/31/2022)在启动仪式“吃瓜跑”拉开序幕之后(《龙帮夏季无休跑启动仪式》)于上周一正式开始,于昨天周日结束无休跑第一周。

认真地来说,无休跑并没有必要每天都跑,并且周里程数要求也并不算高,重点是鼓励大家即使在夏天也保持锻练。无休跑的规则是:以周为结算单元算积分,每天跑的距离不少于3英里;平均配速男士不慢于13分/英里,女士不慢于14分/英里;每一天达到以上要求,则该天积一分,每天最多积一分。如果一周不够5分,但是周里程超过基准里程(15英里)的部分若有15英里或以上的距离皆可加一分;例如,某周总共跑了30英里可以加一分。每周最高可以积5分,任何情况下每周都不超过5分;每周从当地时间周一开始、周日结束。

那么我的第一周无休跑锻炼以及得分如何呢?周一:4.25英里;周二:8.05英里;周三:8.0英里;周五:6.0英里;周六:6.0英里;得周满分5分,圆满:-)))。


2. 有待改进的接力赛训练第一周

因为受邀8月下旬将飞到奥勒冈州(Oregon)与其他11位飞虎队队友们参加200英里HTC从山跑到海连夜越野接力赛(《退休后成了一只母老虎》),上周在完成无休跑任务时我有意识地接连跑3天(周一至周三)因为每位队员越野接力赛的3棒必须连夜跑完;上周连续跑3天打破了我通常一周只跑3次以及隔一天或隔两天才跑步的习惯。

那么我的第一周接力赛训练连续跑3天的结果如何呢?
周一:在自家健身房新跑步机上跑了4.25英里,配速8:34;
周二:从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.05英里,配速8:12;其中第4英里的配速6:21,是现在戴的Garmin表中最快纪录的一英里配速;
周三:从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.0英里,配速8:41。

我连续跑3天的结果是三而竭,第三天速度大幅下降,耐力不够;这也是连夜跑接力赛的挑战之处。根据我2019以及2021年参加飞姐队跑183英里德克萨斯独立接力赛的经历,分开隔时隔段跑3棒比一次连续跑那3棒距离还要困难,对我来说尤其困难。

怎么办呢?也没有特别的办法,只有继续训练呗。只要尽到自己的努力,不管结果如何,都能接受;做许多事情,不只是结果,还有过程。罗曼·罗兰在《米开朗琪罗》里写道:“生活中只有一种英雄主义,那就是认清生活的真相之后依然热爱生活。”我将法国大文豪的这句话套用在跑步,则成为:跑步中只有一种英雄主义,那就是认清跑步的真相之后依然热爱跑步:-)));在跑步的过程中苦中作乐,品尝幸福:-)))。

照片1:第一天(周一)在自家健身房新跑步机上跑了4.25英里,配速8:34(《业余菜农的欢乐与忧伤》)。

照片2-3:第二天(周二)冒着夏日闷热气温,从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.05英里,配速8:12,其中第4英里的配速6:21。

照片4:第三天(周三)冒着夏日闷热气温,从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.0英里,配速8:41;三而竭:-(((。

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阅读 ()评论 (4)
评论
广陵晓阳 回复 悄悄话 回复 'laopika' 的评论 :

哈哈哈,派克兄明察:-)。

祝新一周愉快!
laopika 回复 悄悄话 回复 '波城冬日' 的评论 : +1,尤其是在退休后,跑出了新天地!
广陵晓阳 回复 悄悄话 回复 '波城冬日' 的评论 :

谢谢美才女波城妹妹。祝新一周喜乐!
波城冬日 回复 悄悄话 沙发!赞马拉松健将!
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