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你的免疫系统有几斤几两?(组图)

(2023-11-05 11:58:42) 下一个

入秋以来,呼吸道感染性疾病进入了高发季。据国家流感中心,预计我国南方省份、北方省份会逐渐进入流感高发期。

同样是接触了病毒细菌,有人生病发烧,有人却安然无恙。我们常说后者体格好,不给疾病可乘之机。实际上,这个“体格”指的就是——免疫力。


为了应对病原体,每天有多少免疫细胞在默默守护你?如何调动免疫系统的防御能力?

超万亿个免疫细胞全天候守护你

人体免疫系统,由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分构成。

近日发表在《美国国家科学院院刊》杂志上的一项新研究,对人体内的免疫细胞进行了一次“普查”。研究发现:

普通成年男性体内大约有1.8万亿个免疫细胞,加起来约重1.2公斤。

普通成年女性体内大约有1.5万亿个免疫细胞,重约为1公斤。

另外,10岁儿童平均有大约1万亿个免疫细胞,重约0.6公斤。

无论性别或年龄,淋巴细胞和中性粒细胞,分别占所有免疫细胞数量的40%,占总质量的15%。

巨噬细胞是最重的免疫细胞,尽管数量只占免疫细胞的10%,但其质量几乎占免疫系统总质量的一半。

从出生到老年,免疫力这样变化

人生不同阶段,免疫力的“作战”水平也存在差异。

广东省人民医院、广东省老年医学研究所综合二区主任、主任医师张丽介绍:

刚出生时免疫力很强

刚出生的婴儿免疫力很强,从母体获得抗体,所以6个月之内基本不生病。但这些抗体很快被消耗殆尽,6个月至3岁的幼儿,免疫力较弱。

20岁时达到最高峰

随着漫长的生长发育过程,儿童和青少年的免疫力逐渐提升,20岁时免疫细胞的数量和活性将达到一生的最高峰。

此后,免疫力开始缓慢下降。

40岁后衰减加速

40岁后免疫细胞活性和数量衰减加速,可能只剩20岁的一半。胸腺也在不断衰退。

60岁后免疫器官功能断崖式下跌

50岁以后,骨髓逐渐老化并被脂肪组织所替代,变成了黄骨髓。

60岁后,骨髓逐步钙化,形成空腔,制造免疫细胞的能力呈断崖式下降。

70岁后,免疫细胞活性和数量只有20岁时的1/10。

正因为老年人两个重要免疫器官——胸腺和骨髓的功能衰退,所以免疫力才越来越低。

九成疾病与免疫系统失衡有关

研究显示,免疫力太强太弱都不好,平衡才是最佳状态,机体90%以上疾病都与免疫系统失衡有关。

守护免疫功能平衡,无疑是健康长寿的积极因素。免疫力受一定先天因素影响,但后天努力也能起到提升作用。

找到时间就运动

运动可以增加免疫细胞的活力,无论中青老年人,在天气、身体状况良好时,都建议每天锻炼半小时,有效激活免疫系统、抵御疾病。

保持规律充足睡眠

人体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜还会导致免疫力降低。

研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,比每晚睡7~8小时的人,受到流感病毒感染的机会要高出82%。

重视补充营养

做到均衡饮食,保证食物多样性,多吃新鲜蔬果,以及奶类、大豆等优质蛋白,每天最少饮水1500~1700毫升。

免疫力较弱的人群应重视补充含锌的食物,比如生蚝、巧克力、牛羊肉、坚果、南瓜子等,或在医生指导下服用营养补充剂。

接种疫苗保护免疫力

接种疫苗是预防传染病的最有效手段,也是有效防控老年人群慢性病的重要手段。

张丽建议,60岁及以上人群在每年流感流行季前接种疫苗;

50岁以上人群、既往有水痘或带状疱疹病史的人群、有慢性基础性疾病的人群,接种重组带状疱疹疫苗,保护效力可达90%以上,保护时间长达20年。

需注意,接种不同疫苗时要关注时间间隔,比如重组带状疱疹疫苗需与其他疫苗接种时间间隔14天以上。

保持心情愉悦

温州医科大学第一医院风湿免疫科主任医师孙莉表示,过度悲伤、忧郁、孤独都会对免疫功能造成不良影响。

面对打击,尽量做到心态平和,学会自我开导,或多向亲朋好友倾诉。如果不能自我消化不良情绪,应及时求助心理医生。

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