三只凤凰，海东保健操

颈椎病，已经成为现代社会的常见病和多发病了。人们日以继夜地伏案工作，几乎一动不动地盯着电脑一看就是半天，颈部长时间地处于一个不良的姿势得不到休息，疲劳过度就会引发肌肉、韧带甚至软骨的损失，导致颈椎体边缘骨质增生，各种颈椎病变随之而来。

算了，不写这些病因病理的，咱又不是医生。还是讲点实在的，咱们老百姓怎么预防它吧。

预防颈椎病的方法很多，有专著，有论文，其实无外乎都是注意身体姿势了，坚持正确运动了，调整生活习惯了。那是他们专家们的建议，一般收效不大。

我一直坚持做一套自编的保健操，简单、实用、有效，在此介绍给大家共享：

基本动作：
较大幅度地用下巴写四个字：三只凤凰。

所用时间：
写一遍大约30秒钟左右。

分解动作：

三
你仿佛站在宽广的原野上，用下巴指向遥远的地平线，先将头部扭到左侧尽头，然后沿着地平线长长地写一横，一直写到头部转到右侧尽头为止。就这样，写三个长长的一横。

只
你就像在夜晚“举头望明月”般地对着星空，将大大的“口”写到天上去，两个点儿夸张地由右上角写到左下角，再由左上角写到右下角，可以写成巨大的X。

凤
你是一个将军，站在阅兵台上，用下巴指点着你面前的千军万马。先从那一撇翘起尾巴端头起笔，向下写到底，转横由左向右，再向上至左上角到那一撇的头部；然后横笔到右上角，再向下拉到底，转横由左向右至右下角，再向上至右上角；接着写里面的“又”字：从左上角起笔，写到右上角，然后斜笔至左下角，最后再从左上角斜笔至右下角。

凰
现在你已经升为统帅了，不过这次需要照顾一下右路军。动作与写“凤”字相同，只是方向相反，从右侧起笔，至左侧收笔。如果不习惯的话，从左侧开始也行。这不是建筑规范，随你做。

基本要求：
每一笔要做到位，动作尽量舒缓、连贯。每天至少要做10次，即用下巴写10遍“三只凤凰”。

没有时间做？这可不是理由，我们完全可以利用以下时间来做这套保健操：

1、刷牙时，对着镜子，可以做一遍；
2、洗澡时，对着喷头，可以做两遍；
3、等车时，对着站牌，可以做两遍；
4、坐车时，对着窗外，可以做两遍；
5、电梯里，对着数字，可以做一遍；
6、开会时，对着天棚，可以做两遍；
7、走路时，对着路灯，可以做两遍；
8、排队时，对着人群，可以做两遍；
9、看电视时，对着广告，可以做一遍；
10、上厕所时，对着墙壁，可以做一遍……

见你天天这样摇头尾巴晃的，旁人也许会说你很“傻”。千万别在意他人怎么说，如果真的有一天，脖子僵硬，上肢发麻，后背酸痛，脑袋不敢动了，觉也睡不好了，那个时候才真叫“傻了”呢！