七天瘦身减肥餐 -- 第一日

 

我答应版主凡繁要做几天低卡减肥食谱。把平时我做过的一些低卡饮食跟大家分享一下吧！

食谱里的卡路里是根据材料总和计算。属于近似值，方便大家参考。以下每个食材我都亲自称出份量才进行处理的。因此热量的可信度相当高。照片拍得近，可能有的食物看起来比实际大，请严谨地根据量出份量，不要用目测的。谢谢！

 

 

早餐(167大卡)

蓝莓 35克 20大卡

blackberries 35克 9大卡

木瓜 100克 27大卡

欧芹 35克 13大卡

Dannon Light & Fit 脱脂优格甜品 50大卡

Alnatura 亚麻籽 10克 38大卡

 

十点钟加餐：

 

烧肉粽 140 克 320大卡

 

烧肉粽食谱

 

午餐：

香肠意大利面（1人份） 285 克  400大卡

 

香肠意大利面食谱

 

下午加餐：

木瓜  0.4 只(中) 65大卡

 

 

晚餐：

米饭 0.5 碗（瓷碗） 87大卡

蘑菇炒鸡蛋 128 克 134大卡

炒苋菜 70 克 52大卡

 

蘑菇炒鸡蛋食谱

 

饮食摄入: 1293 大卡

饮水量：8 杯

运动量：快走 5 miles （1.5 hours）