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七天瘦身减肥餐 -- 第一日

(2011-06-22 16:35:34) 下一个

 


我答应版主凡繁要做几天低卡减肥食谱。把平时我做过的一些低卡饮食跟大家分享一下吧!


食谱里的卡路里是根据材料总和计算。属于近似值,方便大家参考。以下每个食材我都亲自称出份量才进行处理的。因此热量的可信度相当高。照片拍得近,可能有的食物看起来比实际大,请严谨地根据量出份量,不要用目测的。谢谢!


 



 


早餐(167大卡)


蓝莓 35克 20大卡


blackberries 35克 9大卡


木瓜 100克 27大卡


欧芹 35克 13大卡


Dannon Light & Fit 脱脂优格甜品 50大卡


Alnatura 亚麻籽 10克 38大卡


 



十点钟加餐:


 


烧肉粽 140 克 320大卡


 


烧肉粽食谱


 



午餐:


香肠意大利面(1人份) 285 克  400大卡


 


香肠意大利面食谱



 


下午加餐:


木瓜  0.4 只(中) 65大卡


 



 


晚餐:


米饭 0.5 碗(瓷碗) 87大卡


蘑菇炒鸡蛋 128 克 134大卡


炒苋菜 70 克 52大卡


 


蘑菇炒鸡蛋食谱


 


饮食摄入: 1293 大卡


饮水量:8 杯


运动量:快走 5 miles (1.5 hours)

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