一年半，２５磅的经验分享。。

我最大的改变就是肉食变得比较少了，现在基本上每天70%食物为蔬果类（尽量吃有机的）。剩下的30%就是淀粉类和肉类。。肉类我吃得不多，一个星期一两次，和鱼类交替吃。

之前是每个星期运动2-3次，每次35-45分钟，跑步，elliptical交替。现在瘦下来了就专注于塑身。。隔天做Jillian Michael的Trouble Zone DVD, 用一套两只各五磅的dumb bell一起做。

我一天的标准的饮食：

早餐 7-8点，一杯 8 oz的蔬果汁（就是牛蒡，甜菜根，芦笋，苜宿芽，黄瓜，芹菜，有机苹果，Psyllium Husk，酸奶，蓝莓，草莓，红梅，黑莓，枸杞，Kiwi，淮山，基本上任何的有机当季的蔬果，每次5-6种混合用vitamix 搅拌成蔬果汁。酸奶是每天都要有的，那个Psyllium Husk每两天用一次，每次一茶匙。）

10点钟再来一杯8 oz相同的蔬果汁.

12 点钟吃午饭，一般就是主食一杯的糙米/薏米饭，偶尔也吃白米饭，如果吃面条或者米粉类就是一杯半的量，炒/烫青菜可以无限量吃，然后有一个主菜，可以是鸡肉，鱼肉，豆腐/蒟蒻煲，咖喱，豆子，做什么吃什么。做菜的油我用葡萄籽油和橄榄油。

晚餐我一般尽量在4-5点钟左右吃，晚餐的主食是午餐的一半，蔬菜和主菜跟午餐一样，但是量是午餐的一半。

开始减肥的时候我三餐之间会有点饿，我就吃一把花生，或者杏仁，或者半只苹果，现在不会饿了，我就不太吃了。

我会用iphone的一个软件记录饮食的热量，每天定在1350大卡左右，如果当天有运动的话，偶尔会吃1500大卡。。。根据身体的需要而定。。

把它当功课来做，这样就自然而然的瘦下来了。

[shanghai2011]

请问那个Iphone软件叫什么名字？谢谢。：）