今天的一日三餐和运动

早餐：thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2tsp 总热量330，碳水36，蛋白质13

然后开始骑roller，两个小时15分，今天尝试了fulgaz软件，是全世界各地的路况录像，我以前用这个来训练阿拉斯加。今天骑了Ebbetts Pass的背面山坡。还是不错。同时还看了世界杯，呵呵。

骑车结束洗澡，喝蛋白粉。写了blog。

然后等到老迈和爱美丽从教堂回来，给她炒了蛋炒饭，然后savemart买的Panera的creamy tomato soup，她很爱吃那个。我吃了一个dave's killer bagel，也喝了tomato soup。全是碳水，热量很高，蛋白质也不够。教练规定是要在晚饭前吃掉大部分规定的蛋白质。今天做得不够好，要检讨。热量660，碳水84，蛋白质17

晚餐不敢再吃碳水，吃了妈妈烧的squid，然后吃了一块感恩节剩下的ham 3oz，还吃了不少他们烧汤的白菜。热量230，蛋白质35克。

今天运动量大了，然后下雨，懒得去爸妈家，所以没有好好吃饭，这样是不利于运动以后修复的，以后不能再这样了。