减脂四周

减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围，肱二头肌和大腿围往上走，腰围往下走。

昨天做上肢力量训练，教练批评说很多男生不注重上肢力量，导致肩背单薄，看上去人的姿态就不好，特别是中年以后肌肉流失，走路和站立的姿势上看更加明显。

想起来Gogym以前评论过：“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比，最理想是1.6， 所谓的倒三角身材。这是男性力量和敏捷的表示，所以也是女性眼里的魅力。同样，年纪大了，男的腰也堆积脂肪，肩膊肌肉萎缩，这个比例不断下降。”

女生其实更是如此。教练说，很多女生多年不锻炼，一开始锻炼就点名不要粗胳膊粗腿，不要虎背熊腰，只要求瘦腰，殊不知中年以后锻炼要养点肌肉多么不容易，哪里来这么多粗胳膊粗腿虎背熊腰，那都是脂肪好吧。

教练非常推崇一个好莱坞女星，Sarah Jessica Parker，说她虽然人矮，但是比例非常好，所以在屏幕上依旧光彩四射。我看了一下她的三围94-61-87 cm。果然就是Gogym妹妹所说的最理想的腰臀比0.7.

我的体型，其实更能代表广大大妈们，圆滚滚的，这里那里都有点肉。不像有些运动员一身腱子肉。教练说，身材大都是天生的，但是至少我们可以保持最好的比例，如果天生腰粗，那就把臀大肌练大，如果天生肩薄，那就好好练肩部力量。

有时候我看一些人体重100磅什么的，但是身材看上去比我差多了，腰间肥肉，双臂全是肥肉，这种体重根本不代表什么。人走出去，别人一眼看到的是比例，而不是体重。

而最最关键的，其实是自己身体机能。腰臀比直接代表了心脏病的发病风险，现在内分泌学会已经提议用腰臀比代替传统意义上的体重。

所以不要再觉得自己不胖，就万事大吉，其实要好好看看自己的腰臀比和肩腰比，好好调整饮食，增强锻炼。这是我们能为自己，为家人做的最好的事情。

我教练的减脂营今天是最后一天早鸟价。她私人为你出营养计划，运动计划，每个星期根据你的反应调整计划。我很感谢她这些年来一直督促我减脂增肌，这次大铁以后她说，不管以后你还打不打铁，至少把力量做好，be the fittest one。这句话给我很大的鼓励。是啊，不管以后我们走在什么样的道路上，最终matter的，是我们的健康。

 

https://youtu.be/gocxICS_Zw0

可以跟着一起练

[落花飘零]

回复 '家有好宝-夏静子' 的评论 : 每天四十分种谁都有的、加油

[家有好宝-夏静子]

赞！真羡慕可以每天有时间运动。期待你的成果！