减重10磅纪念日---迎着朝阳奔跑，附昨晚力量训练前的晚餐

今早看到体重数字，对自己微笑一下，在心里对教练说一声谢谢。两个月到今天，减重10磅，纪念一下。对我来说，要保持肌肉，保持运动量，减重很不容易。kudos to myself and my coach.

秋天了，五点起床，等到五点半天都没亮，想到两只mountain lion 还没被抓住，有点惶惶，教授说，该害怕的不是你是mountain lion吧。我哈哈笑了。

看着太阳一点点升起来的感觉，大概是这个世界上屈指可数不用花一分钱，却动人心魄的美景。

先是地平线上隐隐出现一点橘色，然后一道道光芒穿过云层，向日葵打开花瓣，野草沾染着露水，整个大地都在宁静中迎接着曙光。

跑完俯卧撑打卡。

健康，fitness，真的是我们被赐予的最好的礼物， it‘s a privilege and blessing. 多少人想这样在朝阳中奔跑却再也不可能了。

Can’t take it for granted.

顺便贴一下昨晚力量训练前的晚餐，quinoa ，青豆，蛋白，炒了一碗“蛋炒饭”，40克碳水，21克蛋白质。昨晚力量训练一小时，喝了一杯蛋白粉，吃了一把nuts，睡觉，让身体在睡眠中调整修复。

[杨高兴_Oncloud9]

回复 'Ping_萍萍2018' 的评论 :
一天700-800calories， 减掉的都是你的肌肉。这是绝大多数人最常见的误区。
你应该发现身体松软了很多，尤其是大腿，屁股和肚子，这些需要饱满的地方。
饿着肚子做低强度的有氧，段时间流失的肌肉是非常可惜的。
最不好的是你的整体新陈代谢会因此而大大降低。
我们对抗衰老的重心是：如何保持肌肉量，骨密度，和高的新陈代谢。这样的减肥全部都是给你带来相反的效应的。
科学饮食eatright no less, plus structured strength training 带来的是真正的脂肪比降低，肌肉提高，由此而来的那种紧绷的感觉不是这样饿出来的。

[落花飘零]

回复 '小C-法国' 的评论 : 是的，吃习惯了你会觉得挺好吃的。

[落花飘零]

回复 'wqzhy' 的评论 : 八点半到九点。

[虎啸南山]

做俯卧撑的那个姑娘， 晒黑了：）

[wqzhy]

5点起，几点睡呢？ 我就是改不了晚睡晚起的坏习惯

[小C-法国]

用QUINOA代替米饭是个好主意。学习了。

[落花飘零]

回复 '眺望落基山' 的评论 : 谢谢

[落花飘零]

回复 'Ping_萍萍2018' 的评论 : 真棒！我同意你的做法，我们是要培养一个可持续的生活方式，而不是几个月的减肥计划然后就回到老样子。我觉得慢慢坚持，吃一一些自己喜欢和习惯的食物，是可持续性的很重要的一环。

[Ping_萍萍2018]

我也从6月13号开始减肥，没有博主那么科学，只是每天热量减半，大约每天700-800千卡。通过吃麦包，魔芋粉丝，水煮菜，也吃了些家里平常菜达到低卡路里。吃饱，不饿肚子。
运动如常，就是每天走几千步，有时自跳广场舞，加24式太极拳，共约40分钟。现在减了7公斤。
家里人都说我平常菜吃多了，要不效果会好些。这我也知道。但我喜欢吃菜呀，要是不吃，可能不能坚持下去。只好慢慢减吧。

[眺望落基山]

好棒!

[lostman]

你是个铜人吗