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运动、呼吸、艾炙、中药
博文
昨天上午跑了10个一百米, 然后下午屁股以下膝关节以上开始酸痛
(2024-09-07 09:22:18)
今天,也未见好.不过呢,并不影响我徐徐地跑了30分钟.
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10 × 100 m 间歇训练（1）
(2024-09-06 06:50:37)

热身15分钟 步伐训练15分钟 单位：秒,休息：3分钟. 21.60；18.53；19.50；19.24； 19.93；19.39；19.68；18.76； 19.56；18.30 一点体会： 足球场,是难得的不受干扰的训练好地方 跑鞋不适合草地百米训练 三分钟的休息是合适的 是练习skipping的好机会 [阅读全文]
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Running drills
(2024-09-05 08:02:52)

刚刚,在足球场30米的距离内,按顺序做了两遍. 第一次练习体会. 为了向上弹起所以重击地面 为了向前跃起所以向后蹬地 如果你有类似的视频,请分享 接着,跳绳. 感觉到runningdrills加快心跳,跳得更流畅. [阅读全文]
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Drills to run faster
(2024-09-02 10:17:21)
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A,B,C skipping
(2024-09-02 10:12:53)
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为了速跑训练, 买了一个stopwatch
(2024-09-02 08:50:26)

慢跑10分钟后,每一个动作练习20秒. 测量时间比其它的更容易更方便. 在singleleghopping中,体会到蹬地的感觉,这个感觉,我一直在跑步中想找到. [阅读全文]
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5k 间歇训练, 有效果
(2024-08-31 07:07:15)

这一段距离,同样的天气下,之前的pace6.2/km[阅读全文]
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如何知道热身是否充分？
(2024-08-30 08:05:21)

以跳绳为例. 之前,跟随它的app设定顺序热身,主要是关节的活动,约3分钟.但是开跳后就发现,后侧肌肉发紧,前几但组跳得不流畅,后几组相对跳得较好. 今天,模仿昨天的热身,时间为16分钟,除关节外,间歇提高heartrate.以昨天的经验,今天的热身应该好多了. 感受也是这样,整个过程不再有肌肉发紧的明显感觉. [阅读全文]
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Pre workout stretching
(2024-08-30 06:13:49)
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用时相同,40+ minutes： rope skipping and 5 km interval running .
(2024-08-23 10:35:36)

几点体会： 这两项不能在同一天.否则,就没有力气做别的了. 跑步时,感觉到,大腿肌肉的前侧用力较多, 跳绳时,感觉到是后侧,包括小腿和大腿. 跳绳时,明显需要收紧腹部,跑步似乎没有必要. 跳绳需要高度专注,跑步则可以观察路上的一切 跑步像似力量训练,而跳绳则像柔性训练. . [阅读全文]
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