整18年，对于小学到高中被圈养在学校大院儿的孩子，除了看书做梦就是看书做梦。一流的师资资源带来文明的浇灌，对自由的向往，还有发育不良驼背的“小老太太”。我的身体一直虚弱，每次做完一个大项目都会虚脱，直到生完老二才逐渐有所改善。孩子改变了我的体质，而运动带来的仿佛是重生。 尤其，自从做"体育老师"，全世界的虚荣好像都长在我身上[阅读全文]
尤其開心
尽兴无遗憾，幸福事业家
博文
(2024-06-04 06:34:59)
整18年，对于小学到高中被圈养在学校大院儿的孩子，除了看书做梦就是看书做梦。一流的师资资源带来文明的浇灌，对自由的向往，还有发育不良驼背的“小老太太”。我的身体一直虚弱，每次做完一个大项目都会虚脱，直到生完老二才逐渐有所改善。孩子改变了我的体质，而运动带来的仿佛是重生。 尤其，自从做"体育老师"，全世界的虚荣好像都长在我身上[阅读全文]
(2024-05-30 08:25:11)
《不受伤地学跑步，新手启蒙》
https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/115271.html
新手入门做到第22周
新手入门儿带到第22周，再复盘看新手入门第5周的记录时会发现这期间开始有很多慕名的新人加入，有不同时期的移民，也有从其他城市驾驶30分钟以上赶场体验跑步的新手。因为前面几周的热度尚在，第一批加入的新手有一半以上得以坚持。而这时坚持下来的新手后来全部成为[阅读全文]
(2024-05-27 13:45:25)
晨跑好时光，被爱包围。周日跑团群跑，有的学区放假了，有高中和大学的孩子们陪父母一起来跑步。好乖～
昨天长距离慢跑（LSD）半马距离，今天跑团10km，放松跑（排酸跑）。
平时被大家关照得多，就总想着前前后后照看所有人。过去带小孩子多，在成年人群体里就会情不自禁关注新手和长辈们。其实，他们不需要照顾，还都各自有很好的职业和生活；其实他们的跑[阅读全文]
平时被大家关照得多，就总想着前前后后照看所有人。过去带小孩子多，在成年人群体里就会情不自禁关注新手和长辈们。其实，他们不需要照顾，还都各自有很好的职业和生活；其实他们的跑[阅读全文]
(2024-05-25 05:11:59)
《不受伤地学跑步，新手启蒙》
https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/115271.html
新手入门做到第21周
5月，很多家庭的结婚纪念月
孩子处在赛季，有几个周末在赛场，没能陪伴新手组的晨跑练习，都只是在网络上互动和观察。1/1元旦到现在我共启动了4组新手入门，另外在所在的跑团里会做lastpacer。第四组是3/9开始的，其中一位新手叫Angela，写这篇之前我特意把当天的视频调[阅读全文]
(2024-05-14 08:49:54)
新手入门系列
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/164419.html
新手入门做到第二十周，
每一天都在各种报喜和美好分享中幸福地醒来
新手教练好似跑步社群里的“幼儿园老师”
需要宏图bigpicture和耐心
是一份容易让人收获感动和满足感的工作
第三周，熟悉自己的身体
1、清晨/睡前，扶物深蹲10*3，30早+30晚/天起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level1~3，[阅读全文]
2、Burpees（Level1~3，[阅读全文]
(2024-05-03 05:15:51)
《不受伤地学跑步》第一个月，技术贴 https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/155595.html 新手入门儿，第一周做什么，做计划(5分钟速写，1分钟速读) https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/162141.html 新手跑步箴言：肌肉保护骨骼，核心带动全身，髋部带动下肢 第二周，建立习惯，调动核心肌群，核心，核心，核心 1、清晨/睡前，深蹲10*3，30次/天起，激活核心和腿部肌肉
2[阅读全文]
(2024-05-01 17:36:26)
男人的秘密 桐哥拉米先生可能想家乡了，昨天出门前准备食物翻出他家乡的食材，都不记得他什么时候买的。 现在用烤箱比较多，就把花生和它一块儿350度，20分钟+反面儿10分钟，顺手烤了。花生很脆，这东西也很酥脆，就很合适做零食或者下酒菜。他回家一看，也两眼放光。猜猜看是什么食材 晚上送弟弟钢琴的空档，桐哥拉米先生短信我能不能给他买酒喝。周二是我[阅读全文]
(2024-04-29 11:02:52)
新手入门儿第18周，
我现在步频比较稳，带新人比较有耐心和信心。带新手跑，对耐力和稳定配速挑战比较大。稳定可以最大程度维护体能，避免受伤，安全完成目标距离。
周五，周六，周日一天两跑跑了6场，带了5场新手跑（5km以内）。
周六跑山，撒开欢儿跑，其他时间趁刚刚启动训练计划都带新手。主要安排在我跑完放松时，群跑时，群跑后加一场小跑。
昨天，[阅读全文]
(2024-04-22 13:23:12)
又一批人想学跑步，准确说，这是我第二周期带新手，欢迎大家加入！ 《不受伤地学跑步》带领新手跑步16周 新手的意思是0~1，零起点跑者 新手期我们设定的距离区间是0~10km 第一周要做什么：给自己做训练计划 1、规划训练时间：每周三次，每次30分钟~1小时之间。先定时完成至少30分钟，感受运动量和体能 2、确定练习环境：健身房，操场，公园儿，徒步[阅读全文]
(2024-04-19 06:58:36)
不晓得这算走火入魔，还是走火入魔 整理日程，发帖，准备早餐，和娃热乎一会儿启动车，一气呵成。太赞了 出门前看了帖子，布班说回复了。心里痒痒很想看 过了一个红绿灯，转弯，开下坡路，车上分外安静。Flash是那种准点出发就算晚，不是前三到校都算迟到的孩子。就算一切perfect，他也会吱哇乱叫晚了晚了晚了，就是爱上学。 我很投入地想BQ的事儿，可是[阅读全文]
