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5K 训练 第五24周 星期四： 2 MILEs
(2015-03-05 13:18:06)
今天阳光明媚，中午去公司旁边的TRAIL跑了2MILEs，用时24分钟，也就是时速5MPH。2MILE跑完时还觉得精力十足，可能真要再跑1MILE也不成问题，那样的话我跑5K的目标就完成了。
户外空气新鲜，风景优美，如果以后天气情况允许，会多加一些户外跑。[阅读全文]
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5K 训练 第五24周 星期三： 休息
(2015-03-04 09:47:09)
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5K 训练 第五24周 星期二： 10 分钟
(2015-03-04 09:46:37)
5.0MPH10MIN[阅读全文]
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5K 训练 第五24周 星期一： 休息
(2015-03-02 17:02:24)
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5K 训练 第四23周 星期日：1.5 MILE-- 周计划完成
(2015-03-01 17:53:29)
今天去了附近的中学，在围绕操场草坪的柏油路上跑了3圈。女儿现在这里上学，每天的PE课就是跑2圈算1MILE。在户外跑步和在GYM的跑步机上跑，感觉完全不一样。今天没有带表，也不知道用时多少，估计比在跑步机上要慢。
到今天为止，已经过去4周了。下星期，将减少运动量，休息一周，每次跑10分钟。[阅读全文]
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5K 训练 第四23周 星期六： 1.75 MILE
(2015-02-28 19:41:18)
5.1MPH0.0/3.0incline1/12.0min-->1.75MILE[阅读全文]
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5K 训练 第四23周 星期五： 休息
(2015-02-27 11:40:59)
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5K 训练 第四23周 星期四： 1.5 MILE
(2015-02-26 22:21:47)
5.5MPH1.1MILE6.0MPH0.4MILE[阅读全文]
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5K 训练 第四23周 星期三： 休息
(2015-02-25 08:43:03)
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5K 训练 第四23周 星期二： 1.5 MILE
(2015-02-24 20:36:28)
5.1MPH0.5MILE+　７.０／３.０　MPH　１／１　ＭＩＮ　１.０　ＭＩＬＥ[阅读全文]
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