举腿
最伟大的腹肌练习动作。
如果你想让自己的腰部获得最大的运动能力、柔韧性及结实的肌肉,练习举腿就够了。
练习要点
1.)吸气,举腿,锻炼腹横肌。想象一下让你的肚脐更靠近你的脊柱。
2.)呼气,下降,腹肌收缩得更多一些。
3.)吃饭与练习腹肌的时间间隔至少为两小时。
4.)在举腿练习的最低点,千万不要用惯性甩起双腿。
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引体向上
背部练习之王。
理想动作幅度是:手臂几乎伸直(微微弯曲),把身体上拉至下巴超过横杆。
练习要点
(1)在起始姿势中,肘部要微微弯曲
(2)在动作的最低点身体绝不要完全放松、彻底伸展,肘部要弯曲大约10°左右,收紧双肩。收紧背阔肌。
(3)让肩胛骨自然移动。在顶部将它们缩回,在底部将它们拉长。
(4)正手[
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深蹲
练出强健有力、行动敏捷的双腿的最佳方式。
练习要点
(1)缓慢有节奏:向下2秒,暂停1秒,向上2秒。重复。
(2)在深蹲中绝不能快速下蹲,,而要用肌肉力量有控制地下蹲。
(3)尽量保持背部中立。不要拱起或圆背。下背部可能会在动作的最底部变圆,这没问题。
(4)动作进行到最低点时,大腿后侧会紧贴小腿,你的身体将[
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俯卧撑
最好的上身练习动作。
练习要点
(1)躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。
(2)双腿始终要并拢。
(3)在动作最高点时,双臂要伸直,但不要让肘部完全锁定,而要使其微弯,以免关节不舒服。
(4)上推时应呼气,下降时应吸气。
(5)向下2秒,暂停1秒,向上2秒。
俯卧撑11式
#1-墙壁俯卧撑
#2-上斜俯卧撑[
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什么是6艺,10式,3级训练体系?
徒手健身有6个基本动作,称6艺。
徒手健身的每个基本动作都细分为十个级别,称10式。
徒手健身的每一式都分成3级。
这是一种简单高效的训练体系,
通过逐步提高自己的运动技巧,
循序渐进地增强自己的运动能力,
让我们能够不断进步。
!!!切记:健身要循序渐进,不要急于求成。
如何[
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蓝莓是最强的抗氧化,抗炎症水果金字塔塔尖。
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为什么要吃omega-3脂肪?
当您摄入低于标准的脂肪时,细胞壁不再灵活且对细胞间通讯做出反应,而是变得僵硬。细胞壁越坚硬,细胞功能就越慢,并且更容易受到炎症的影响。
您需要确保您的身体拥有构建高质量细胞壁所需的脂肪。这意味着吃更多的omega-3脂肪。由omega-3脂肪制成的细胞壁更加柔韧,使细胞能够更快地响应信息。
您吃的omega-3脂[
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