找到一首很古老的歌,《俏姑娘》,说的是一个男生(刘文正)在路上看到一个俏姑娘,想看又不敢看的心理状态。男生爱看女生,天经地义。女生也爱看女生。不过,如果前面有个俏男生,那也是爱看的。
周六恢复跑,12英里。周日抽空轻松跑,8英里。沿着一条河畔,是一条很长很平很直的小径。我一个人往前跑着。就看到前方有个小黑点,慢慢变大,是个男生。我比他[
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教练科班,不但是优秀运动员,更是恢复高考后首届北京体育大学的高材生。既然是大学生,那就不但要能跑,还要有运动医学的各种理论课程。所以说起白肉,那是基本名词。但不见得大多数人也知道。我就做个课代表,说点基础知识。
每年感恩节,一大家人吃火鸡,美国人会一句:Whiteordark?问你要白肉,还是红肉。
白肉占火鸡的主要部分,尤其是鸡胸脯,而红肉,指[
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![](https://bbs.wenxuecity.com/upload/album/2b/63/53/fa27bbd64266edRlTcSW.jpeg)
给我的建议是:
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SPRINT
2x4x0:10@4:18/mi
45:00
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什么意思呢?
4:18秒的配速。额滴神啊!那么马拉松的时间不是要01:52:44?比Kipchoge还快。
吓我一跳。用了每一英里的配速,看着吓人。其实,是短距离速跑。
每次只跑10秒钟,每组跑4次,共2组。总共预热,8个(短跑,休息跑),最后降温跑,一共是45分钟锻炼。
4:18的英里配速,相当于100米[
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![](https://bbs.wenxuecity.com/upload/album/c5/f4/55/6764900f4968YhIdmLpb.jpeg)
有次回新加坡,打电话给闺蜜,告诉她我回来了。什么时候一起喝咖啡。她非常高兴,说找个时间。
她两个孩子,工作忙得焦头烂额。到了周末,约时间,她说孩子有个比赛,换个时间吧。
然后没声音了。我有点失望,也许分开久了,慢慢淡了。那就算了吧。
星期五早上,她打电话来了,说周末了,约个时间?
我说我周一要上班了,所以我今天中午的航班。她大叫[
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![](/upload/album/83/fe/76/083145851719LiyhQHfA.jpeg)
我一想到落花的阿拉斯加大铁,有1300英尺的丘陵,在那种陌生的环境里进行艰苦的比赛,就觉得应该多写一点我遭遇的各种奇葩,哪怕有那么一点点参考价值也好。
我的第二个例子是H&M马拉松,这是一个难度挺大的马拉松,比赛之前我看了高程图,形状和飞猪马拉松很相似,在开头的地方有一个很大的爬升,后面好像还好,就是结尾的地方有一个小小的山坡。
所以我[
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要不是亲身经历,还不大见得到。
Judy是我们配速8小组的。有天跑步她告诉我她怀孕了。原因是最近跑步特别累,以为是上次比赛还没恢复过来。也不像生病的样子。她特别告诉我,因为我们非常要好,我还是兔子,也希望从我这里聊聊怎么保养。
我恭喜她。她看着很年轻,却已经有了三个宝宝,这个是意外的。老公很高兴。
过了几周,我建议她降到配速9小组,最后[
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昨天是周三。晚上下班后直奔某中学体育场。周三是速跑训练的日子。
如果你还没有速跑训练内容,那么我们把周三叫做“Sorta-long",就是跑的里程稍微多一些。一个典型的大众马拉松训练,五天工作日采用的是“三天打鱼两天晒网”的频率,也就是跑三天,休息两天。比如常见的是跑周二,周三,周四;两天休息是星期一、星期五。休息日可做各种交叉训练。[
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![](/upload/album/46/5e/86/e11d26fa5213GLwptXzH.png)
大部分的马拉松都是有坡的,大小而已。别管是不是所谓的下坡马,首先要看的,还是爬升,ElevationGain,或者叫Climb,Ascent。小的100多尺,多的好几千。落花的阿拉斯加1306,算平均值以上。城市马一般在1000以下。我跑过的,平均在700多尺,最高的4000多尺爬升。超马一般比较大,几千尺算小的。
落花的阿拉斯加,她叫RollingHills,我认为是Hilly。六大满贯马拉松,除了波士顿和纽[
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![](/upload/album/10/45/c4/726792548543I1oD1tmT.png)
其实我没啥技术。就自己瞎琢磨的。说错了不管。信我者,后果自负。
阿拉斯加大铁的马拉松部分(最后一部分),是同一个赛道,跑两圈,每圈一个半马。路线就不贴了。高程图贴一下:
刚起跑,就有个60-80尺的爬升。第二个大爬升,是最大的,180尺。最后快到终点处,又是第二大的爬升,150尺。两遍。
如果一般马拉松,我第一个半马肯定是全部跑完。但对于铁三的[
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![](/upload/album/84/75/21/f89711061740wpyT6X7d.jpeg)
落花两周前跑了个Rollinghills,画风一转,突然让我写一篇RollingHills的雄文。我觉得这很认真的了。一定有背景的。我还傻乎乎地回了:我爱跑RollingHills.
回来想了半天,突然明白了。。。。我打开了阿拉斯加大铁的跑步地形图。
哇,这就是你说的RollingHills?哈哈,你惨了。这下,有你好看的了。哭吧。
因为你忘了看纵坐标!
落花中文没我好,不知道Rollinghills叫做“[
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