每当我们跑步，骑车，游泳，打球，我们经常要根据自己心率的百分比%，来控制运动的烈度。比如80%的心率。 但是你理解的这个80%，可是有好几个意思。这要看你采用的哪一套心率计算公式。要不然的话，你说的80%根本不是我说的80%，鸡同鸭讲，不同频道。 第一套，最大心率公式 这是最简单的心率公式，用的人最多，也是最普通理解的意思。 首先找出你的最大心率[阅读全文]
博文
(2025-05-16 10:36:49)
每当我们跑步，骑车，游泳，打球，我们经常要根据自己心率的百分比%，来控制运动的烈度。比如80%的心率。 但是你理解的这个80%，可是有好几个意思。这要看你采用的哪一套心率计算公式。要不然的话，你说的80%根本不是我说的80%，鸡同鸭讲，不同频道。 第一套，最大心率公式 这是最简单的心率公式，用的人最多，也是最普通理解的意思。 首先找出你的最大心率[阅读全文]
(2025-05-14 11:12:20)
一直在讨论平地马拉松，下坡马拉松，各种起伏坡形。我现在就整理一下： 1.平地马拉松 印第安纳马拉松（牦牛，Monumental），芝加哥马拉松（Pancakeflat),柏林，伦敦，东京，魔马，玻璃城（GlassCity),......大约超过80%的人跑过的都属于平地马拉松。不用说，这是很容易的一类，总爬升不超过500尺。 2.下坡马拉松 隧道马拉松(Tunnel)，山到海(M2B)，。。。这是几乎均匀下降[阅读全文]
(2025-05-05 11:28:54)
第一场是两周前的波马。这是我第三次波马。以前我不打算再跑波马了，因为世界上有那么多马拉松要跑。波马的名额可以让给其他新人。所以这次开始我没在这里说，有点不好意思啊。这次跑的目的，其实是个私兔。我的一个徒弟，刚过三十的小妹，跑得非常不错。首波马就BQ了20分钟多，我是陪她。她是我们跑团的，所以我也可以说是她的私教。我们跑团是收费的，当然不[阅读全文]
(2025-05-02 13:55:04)
1.当太阳遇到月亮（WhenSunMeetsMoon).
天空微亮，比赛开始，等待日出。心情很甜美。
2.阳光（Sunshine)，愉快地奔跑速度。
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3.早安GoodMorning.
4.SeasonintheSun,经典旋律，180步频
5.NeverorRightNow（此时不拚，更待何时）
6.ShadesofSilver，坚持，坚持。。。。
7.800StarConstellation,800星系。黑夜降临，加油，加油！
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(2025-05-01 20:55:12)
花花的左手拿着波马奖牌，右手拿着伦马奖牌。 请问，这一左一右，拿对了没有？还是应该反过来，左手拿伦马，右手拿波马？ 提示： 1.这是在子午线上。子就是老鼠，午就是马。表示子夜到正午的地球大圆。这个圆就是经线。地球上有无数子午线。花花踩着的这条，叫“本初”子午线。PrimeMeridian. 2.伦敦在地球的北半，在北半球。 3.花花背后的建筑，在地上投射[阅读全文]
(2025-04-30 14:14:47)
每年的波马前，我都会写好几个豆腐块，今年写的特别多。从天气，配速，地形，方方面面，大约有四五篇吧。 比赛前，我已经把运坛大约10个人的号码输入了我的波马跟踪app。5个是浮水的，3个是潜水的，2个是蝶泳的。当然有漏网之鱼，比如桉桠。:) 结果一出来，我迫不及待。谁谁谁过线了，我的手机会跳出来，噼里啪啦的。有两个结果让我哑然失笑，一个是花花，一[阅读全文]
(2025-04-29 13:41:54)
b姐对我说，她大腿肌肉挺壮的，可力量却不够，一到上坡就“怂”，怎么办？力量训练，减重如燕？这个问题么，我也在想啊。就一起学习切磋吧。 b姐的马拉松，从一年级，到二年级，三年级，马上高小了。而超马，也已经到了二年级。她这个问题问得正是时候，确实是个认真好学的好孩纸。一年级，只要完成一个两个超级马拉松比赛就可以了。而现在，要进行超马的专[阅读全文]
(2025-04-22 18:53:49)
波马赛前我在这里做过一个问询统计，跑过波马是实际跑了多少英里。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/216223.html
去年底我写过一篇一个马拉松到底多长？并不是26.22英里！
那么，有经验追求效率的跑者，波马的距离大约在26.4英里。但很容易就到了26.5-26.6英里。
波马是个有文化沉淀的马拉松。沿途各种兴趣点。比如，卫斯理学院在路的右侧，而几个大弯是向右，观众又在左侧[阅读全文]
(2025-04-22 17:18:36)
这张照片摄于：74GroveSt,Hopkinton,MA01748。 从霍普金顿中学走到马拉松起点是一英里。走了1/4英里的时候，就是照片的这个位置。起跑线就在前方0.7英里，大家一起走过去。 落花你看到这些黄色的箱子没？免费防晒霜哦。 防晒霜不大在乎是SPF30，50还是100，关键是每隔一段时间就要补妆。你如果在家里出发前就涂好了没大用，起跑前要再补涂一次。这里是免费的。 我之前[阅读全文]
(2025-04-14 13:47:24)
有两位穷书生在街上买了芝麻烧饼，坐在店里吃起来，同时海阔天空，谈古论今。差不多吃完了，书生甲看到烧饼上的芝麻撒了一桌，很舍不得，就想用手沾起来吃。可是又爱面子，不好意思直接去黏。就用食指蘸了蘸舌头上的口水，在桌子上画起了地图。 “你看啊，刘备在荆州，在这儿，他要往南。”他把指头放回舌头上，吃了沾上了的芝麻。“然后这是江陵，他往东。[阅读全文]
