生活的搏客
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博文
(2023-09-02 16:24:16)
1.5miles用时14分钟45秒=14.75分钟。最大心率165。得分85分。
计算VO2Max=80-2.767x(14.75）=39。Coopertest公式算36。2
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(2023-07-16 12:29:50)
跑步机3.56MILES（5.7公里），用时45分钟。速度4.7MPH，2.0坡度（1.5与2.5切换，每2分钟切换一次）。心率130至153。全程跑。跑后肌肉训练，主要是核心锻炼（锻炼中度）。[阅读全文]
(2023-06-18 17:51:43)
今天在跑步机上做了FEBlawenforcement1.5英里体能测试。全力跑共用16分钟，配速为6MPH，坡度是5（还是6？）,最大心跳161。用CooperTest公式算得VO2max=34ml/(kg*min).公式为；VO2max=483/分钟+3。5。
9/4/2022同样的TEST跑1.5英里用时18分钟。配速5MPH。最大心跳150.VO2max=30.3.各项指标提高12%。
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(2023-05-28 19:26:32)
在agegroup得了第三名.时间36分34秒。上坡较大。最后有一段上坡时走了约有2分钟。[阅读全文]
(2023-04-15 14:53:45)
5kRace:36:14;PACE：每公里7：12（11：30每英里）。共消耗422大卡。
跑赛路线坡度较大，共上升高程236feet（相当22层楼高）。比较吃力。走了两次，约1到2分钟。
参加赛跑人数130人，参赛人男女老少都有，平均年龄41岁。我得名次87，Percentile31%。
早晨空腹体重162.6磅。年底之前争取达到30分钟跑时间（6分钟/公里；9：30/英里）。
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(2023-04-09 12:25:27)
4月1日：参加了MT的5K竞赛。爬高高程170英尺.全程跑。37分钟。
4月9日：参加了ANDOVER5K竞赛。爬高高程171英尺。排名49（总人数80）。全程跑。34分钟。
这是自去年5月练习跑首次全程跑5000米（3.1英里）。增强了信心。
提前完成了今年年初定的目标。修正目标为在年底之前达到30分钟跑5K的跑速。
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(2023-03-25 13:55:55)
连续跑30分钟，2。25英里。速度：4。5英里／小时。心率从130逐渐升至152。从一英里处感觉轻松，心率感觉自然良好。[阅读全文]
(2023-02-20 19:18:23)
今天晨跑，连续跑1。75英里，用时21分钟。配速5。2英里／小时。[阅读全文]
(2023-01-10 18:34:31)
能在常态下一气跑5公里，用时40分钟。[阅读全文]
(2022-09-04 19:40:17)
今天在跑步机上做了lawenforcementPEBtest。跑了1。5英里，共用18分钟。配速每小时5英里。心跳每分钟150。分数为80分（100满分）
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